Sulaukus rudens, nuo medžių kiekvieną dieną nukrenta vis daugiau auksaspalvių lapų, oras tampa šiek tiek šaltokas, dienos – truputį trumpesnės, o kur dar įvairūs virusai? Ypatingai jų gausu šeimose, kuriose yra darželinukai. Ak, kaip šiandien dar pamenu, koks mano pametinių mergaičių lankomumas darželyje buvo: vieną savaitę serga vyresnioji, antrą savaitę mažoji, o trečią savaitę susergu ir aš… Tai dar būdavo kiek džiaugsmo, kai nuo mūsų nepagaudavo viruso septyniais metais vyresnis dukryčių brolis. Nors atrodo ir lauke daug laiko praleidžiame, namuose spaudžiau vaisių sultis, namuose kambarius vėdinu, paviršius dezinfekuoju ir visas kitas prevencines priemones atlieku ir net daugiau.

O kad būtume mes anksčiau profesionaliai sportavę ir turėję tiek žinių apie maisto papildų ir vitaminų sudėtis, kad būtume mokėję rasti reikiamos informacijos apie juos šaltinius ir svarbiausia, mokėję atsirinkti kas tinka mums ir kaip juos derinti. Dabar liko praeityje prisiminimas apie stovėjimą vaistinės ilgoje eilėje ir pirktus vitaminus imunitetui stiprinti: kai kurių koncentracija buvo labai maža, kai kuriuos pirkdavau paveikti reklamos per televiziją.

Ah, ta paveiki reklama! Bet dabar galiu drąsiai sakyti ir kalbėti su savo bei savo šeimos sveikatos pavyzdžiais, kad „Nesijaudinkite, mes čia, kad padėtume jūsų organizmui atsilaikyti prieš peršalimą ir sakyti TAIP fizinei veiklai rudenį“.

Kaip mes tai darome? Žinoma, kad su mūsų atrinktu arsenalu – maisto papildais, iš laiko patikrintų ir ne vieną dešimtmetį šioje rinkoje gyvuojančių gamintojų! Mes turime produktų iš tokių maisto papildų gamintojų kaip ON (USA, nuo 1987 m.), OLIMP (PL, nuo 1990 m.), Scitec Nutrition (USA, nuo 1996 m.), CNP (UK, nuo 1998 m.), Biotech (HU, nuo 1999 m.), Amix (UK, nuo 2003 m.), XXL nutrition (NL, nuo 2004 m.), Real Pharm (PL, nuo 2013 m.).

Keletas pastebėjimų, ko reikia, kad rudenį būtume stiprūs ir energingi.

1. Atsparumo didinimas. Rudenį imuninė sistema yra kaip važiuojantis liftas – lyg ir veikia, bet palaipsniui darosi silpnesnis. Tai mes čia iš anksto renkamės imuninės sistemos stiprintojus!

• C vitaminas – legendinis, kaip Frank Sinatra senajame Las Vegase. Šis vitaminas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir padeda atsikratyti tos nuobodžios rudenio apatijos.
• Cinkas – kaip imuninės sistemos namai: be jo, organizmas jaučiasi kaip “Open House” be stogelio. Įterpkite jį į savo dienotvarkę!
• Štai dar keletas vitaminų, kurie taip pat turi įspūdingą poveikį mūsų savijautai:

(*RMV Referencinis vartojimo kiekis per parą suaugusiems)

Vitaminas	RMV* (1)	Kam reikalingas*
Vitaminas A ir beta karotinas	800 µg	– Regėjimui; – Odai ir gleivinėms; – Imuninei sistemai.
Vitaminas D	5 µg	– Imuninei sistemai; – Normaliai kaulų, dantų ir raumenų būklei palaikyti; – Normaliai kalcio koncentracijai kraujyje); – Normaliai kalcio ir fosforo absorbcijai ir įsisavinimui .
Vitaminas E	12 mg	– Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos
Vitaminas K	75 µg	– Svarbus daugybei kraujo krešėjimo faktorių; – Normaliai kaulų būklei palaikyti.
Vitaminas B1 (tiaminas)	1,1 mg	– Energijos apykaitai (padeda maistą paversti energija); – Nervų sistemos veiklai.
Vitaminas B2 (riboflavinas)	1,4 mg	– Energijos apykaitai; – Regėjimui; – Nervų sistemai; – Odai, gleivinėms; – Geležies apykaitai; – Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Vitaminas B3 (niacinas)	16 mg	– Energijos apykaitai; – Odai, gleivinėms; – Nervų sistemai.
B5 (pantoteno rūgštis)	6 mg	– Energijos apykaitai; – Steroidinių hormonų, vitamino D ir kai kurių neuromediatorių sintezei ir apykaitai palaikyti
Vitaminas B6	1,4 mg	– Padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą; – Nervų sistemos veiklai; – Imuninei sistemai; – Hormonų aktyvumui reguliuoti.
B9 (folio rūgštis)	200 µg	– Svarbus naujų ląstelių susidarymui, kraujodarai; – Motinos audinių augimui nėštumo metu; – Aminorūgščių sintezei; – Imuninės sistemos veiklai.
Vitaminas B12	2,5 µg	– Raudonųjų kūnelių susidarymui; – Nervų sistemai; – Energijos apykaitai.
Vitaminas B7 (biotinas)	50 µg	– Energijos apykaitai; – Maistinių makromedžiagų apykaitai; – Nervų sistemai; – Odai, gleivinėms, plaukams.

Šie maisto papildai ne tik padės jūsų imuninei sistemai sustiprėti, bet ir leis jums mėgautis gera savijauta ir ligos neišderins jus iš sportinės rutinos.

2. Maisto papildai su antioksidantų galiomis.

• Jau anksčiau lentelėje minėtas E vitaminas – kaip supermenas tarp vitaminų. Jis ne tik puikiai kovoja su laisvaisiais radikalais, bet ir padeda jums jaustis geriau, nepaisant permainingų orų.
• Selenas –padės net tik stiprinti imunitetą ir palaikys normalią skydliaukės veiklą, bet taip pat gerą plaukų ir nagų būklę. Selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Su šiais papildais jūsų organizmas bus pasiruošęs būti rudenio roko žvaigžde – nepaisant orų permainos ir virusų gausos.

Yra nedidelė taisyklė, kaip pajusti geresnį geriamų vitaminų rezultatą: vitaminų vartojimo kursas yra MAŽIAUSIAI 3 nepertraukiami mėnesiai ir geriausia vitaminus vartoti tuo pačiu paros metu. Po kurso galima daryti vieno ar kelių mėnesių pertrauką ir tada vėl kartoti.

Taip pat nepamirškite, jog:

• riebaluose tirpius vitaminus (A, E, D ir kt.) ar žuvų taukus reikia gerti valgio metu ryte arba per pietus, o maiste turi būti sveikų riebalų;
• vandenyje tirpius vitaminus (B1, B3, folio rūgštis, vitaminas C ir kt.) irgi reikia gerti valgio metu, bet riebalai maiste nebūtini, svarbiausias vanduo;
• jei trūksta geležies ir turite vartoti specialius preparatus, juos geriau gerti tuščiu skrandžiu ir kartu su vitaminu C;
• vakare geriausia gerti kalcį, magnį arba probiotikus.

Taigi, pasitikime rudenį kartu su reikiamu arsenalu! Apsilankykite mūsų internetinėje arba fizinėse parduotuvėse ir pasirinkite savo herojus – maisto papildus, kurie pavers rudenį ne tik į paprastą metų laiką, bet ir į sveikatos sezoną jūsų organizmui!

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti vitaminus papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Elektrolitai: gyvybiškai svarbūs vasaros karštyje!

Vasara jau čia! Dienos tampa ilgesnės, saulė – karštesnė, o mes – aktyvesni. Daugiau laiko leidžiame lauke, mėgaudamiesi gamta ir sportuodami. Tačiau karštis ir padidėjęs prakaitavimas gali sukelti ne tik gaivų atsivėsinimą, bet ir elektrolitų disbalansą. Kas gi tai yra elektrolitai ir kodėl jie tokie svarbūs vasarą?

Kas yra elektrolitai?

Elektrolitai – tai mineralai, ištirpę organizmo skysčiuose, tokiuose kaip kraujas ir prakaitas. Jie atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas, reguliuodami:

• raumenų susitraukimus
• nervų signalų perdavimą
• skysčių pusiausvyrą
• kraujo pH lygį

Kodėl elektrolitai svarbūs vasarą?

Vasarą, kai prakaituojame daugiau, netenkame ne tik vandens, bet ir elektrolitų, ypač natrio, kalio, kalcio ir magnio. Elektrolitų trūkumas gali sukelti įvairių nemalonių simptomų, tokių kaip:

• raumenų mėšlungis
• nuovargis
• silpnumas
• galvos skausmas
• širdies plakimų sutrikimai
• dirglumas

Kaip gauti pakankamai elektrolitų vasarą?

Yra keli būdai užtikrinti, kad vasarą gautumėte pakankamai elektrolitų:

• gerkite daug vandens. Tai padės atkurti prarastą skystį ir elektrolitus.
• valgykite maistą, turtingą elektrolitų. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai, lapinės daržovės, kokosų vanduo ir riešutai, yra gausūs elektrolitų.
• vartokite elektrolitų papildus. Jei sportuojate intensyviai arba daug prakaituojate, gali būti naudinga vartoti elektrolitų papildus.

Elektrolitų papildai mūsų parduotuvėje

Mūsų maisto papildų parduotuvėje siūlome platų elektrolitų papildų asortimentą, skirtą įvairiems poreikiams. Siūlome papildus, kuriuose gausu:

• kalcio, magnio ir cinko: šie mineralai yra būtini raumenų funkcijai, nervų sistemai ir kaulų sveikatai.
• cinko: šis mineralas stiprina imuninę sistemą, padeda gyti žaizdoms ir palaiko sveiką odą.
• elektrolitų sportui: šie papildai specialiai sukurti sportininkams, kurie intensyviai prakaituoja ir netenka daug elektrolitų.

Nepamirškite elektrolitų vasarą!

Elektrolitai yra gyvybiškai svarbūs mūsų organizmui, ypač vasarą, kai prakaituojame daugiau. Pasirūpinkite, kad gautumėte pakankamai elektrolitų, gerdami daug vandens, valgydami maistą, turtingą elektrolitų ir vartodami elektrolitų papildus. Apsilankykite mūsų maisto papildų parduotuvėje ir raskite tinkamus elektrolitus savo poreikiams!

Pirkite elektrolitus jau šiandien ir mėgaukitės sveika ir energinga vasara!

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Ieškote dovanos, kuri pradžiugins ir tuo pačiu bus naudinga? Moters dienai dovanokite kolageną – grožio ir sveikatos eliksyrą! ✨

Kolagenas:

• Stiprina odą, plaukus ir nagus
• Mažina raukšles ir stangrina odą
• Gerina sąnarių būklę
• Stiprina imunitetą

Dovanokite savo mylimoms moterims tai, kas joms geriausia!

Šiek tiek informacijos apie kolageno naudingumą ne tik moterims.

Kolagenas – tai baltymas, sudarantis beveik trečdalį viso žmogaus organizmo baltymų. Jis tarsi klijai, sujungiantys visus audinius – odą, kaulus, raumenis, sausgysles ir sąnarius. Būtent kolagenas suteikia mūsų kūnui tvirtumo, elastingumo ir lankstumo.

Deja, laikui bėgant kolageno gamyba organizme mažėja. Tai ypač juntama po 25 metų, kai prasideda natūralus senėjimo procesas. Oda praranda stangrumą, atsiranda raukšlių, suglemba raumenys, silpnėja sąnariai.

Kam ir kodėl kolagenas toks svarbus?

• Odai. Kolagenas suteikia odai stangrumą ir elastingumą, mažina raukšles ir smulkias linijas, gerina odos drėgmę ir elastingumą.
• Kaulams. Kolagenas yra pagrindinė kaulų sudedamoji dalis, suteikianti jiems tvirtumo ir atsparumo.
• Raumenims. Kolagenas padeda raumenims augti ir atsistatyti po treniruočių.
• Sąnariams. Kolagenas suteikia sąnariams lankstumo ir sumažina sąnarių skausmą.

Kaip padidinti kolageno kiekį organizme?

Yra keli būdai, kaip padidinti kolageno kiekį organizme:

• Valgyti maisto produktus, kuriuose gausu kolageno. Tai sultinys, mėsa, žuvis, kiaušiniai, želatina.
• Vartoti kolageno papildus. Kolageno papildai yra patogus ir efektyvus būdas padidinti kolageno kiekį organizme.
• Naudoti kosmetikos priemones su kolagenu. Kolageno turinčios kosmetikos priemonės gali padėti pagerinti odos stangrumą ir elastingumą.

Kolagenas – tai investicija į savo sveikatą ir grožį. Rūpindamiesi kolageno kiekiu organizme, galime ilgiau išsaugoti jaunystę, gyvybingumą ir judėjimo laisvę.

Keletas patarimų, kaip išsaugoti kolageną:

• Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą.
• Venkite pernelyg didelio saulės poveikio.
• Nerūkykite.
• Reguliariai mankštinkitės.
• Gerkite pakankamai vandens.

Pasirūpinkite savimi ir savo kūnu – vartokite kolageną ir būkite sveiki bei gražūs!

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti kolageno papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Aminorūgštys yra baltymų statybiniai elementai, atliekantys įvairias svarbias funkcijas organizme. Jos gali padėti:

• Augti ir palaikyti raumenų masę: ypač svarbu sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.
• Pagerinti atsigavimą po treniruočių: sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį.
• Sustiprinti imuninę sistemą: padėti organizmui kovoti su infekcijomis.
• Pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę: suteikti jiems daugiau žvilgesio ir tvirtumo.
• Padidinti energijos lygį: sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę ir protinę veiklą.

Norėdami išsiaiškinti, kokių aminorūgščių jums reikia, užduosime jums keletą klausimų:

• Kokie yra jūsų tikslai? Ar norite auginti raumenis, numesti svorio, pagerinti atsigavimą po treniruočių, sustiprinti imuninę sistemą ar pagerinti savo bendrą savijautą?
• Koks jūsų aktyvumo lygis? Ar esate profesionalus sportininkas, mėgėjas sportininkas ar fiziškai neaktyvus žmogus?
• Kokia jūsų mityba? Ar valgote pakankamai baltymų su maistu?
• Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

• Atsižvelgdami į jūsų atsakymus, galėsime rekomenduoti jums tinkamiausias aminorūgštis.
• Pavyzdžiui:
• Jei norite auginti raumenis, rekomenduotume jums vartoti BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis) arba išrūgų baltymų papildą.
• Jei norite numesti svorio, rekomenduotume jums vartoti L-karnitiną arba CLA (konjuguotą linolio rūgštį).
• Jei norite pagerinti atsigavimą po treniruočių, rekomenduojame jums vartoti BCAA, L-glutaminą arba kreatiną.
• Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, rekomenduotume jums vartoti vitaminą C, cinką arba L-liziną.
• Jei norite pagerinti savo bendrą savijautą, rekomenduojame jums vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksą.

Taip pat galime pasiūlyti jums įvairių kitų aminorūgščių papildų, skirtų įvairiems jūsų tikslams.

Svarbu: prieš pradėdami vartoti bet kokius aminorūgščių papildus, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.

Tikimės, kad ši informacija padės jums išsirinkti tinkamiausias aminorūgštis!

Be to, nepamirškite:

• Aminorūgštys nėra stebuklingas vaistas. Jos gali padėti jums pasiekti savo tikslus, tačiau tik tuo atveju, jei jas vartosite kartu su sveika mityba ir reguliaria fizine veikla.
• Svarbu pasirinkti aukštos kokybės aminorūgščių papildus iš patikimo gamintojo.

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Jau rašėme apie baltymų svarbą mūsų kūnui, pasidalinome patarimais kaip išsirinkti geros kokybės baltymų kokteilį.

Šiame straipsnyje papasakosime iš kokių maisto produktų galime gauti baltymų.

“Vadovėlis” baltymų apibrėžimas – tai yra pagrindinė maisto medžiaga, įeinanti į raumenų, kaulų, organų, odos, nagų ir kt. sudėtį, atsakinga už šių audinių vystymą ir atstatymą. Taigi išgirdus žodį „Baltymai“, jau nebeturėtų kilti asociacijų su steroidais. Ir pamiršk pasakymą, kad baltymai yra reikalingi raumenų masei priaugti, nes baltymų taipogi reikia ir norint būti sveikiems ar metant svorį, nes baltymas ne tik svarbus dalykas mūsų raumenų sveikatai, bet ir viso kūno sveikatai. Baltymai yra reikalingi ląstelių atsinaujinimo procesams, molekulių pernešimui, netgi imuninei sistemai – baltymai sudaro baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su bakterijomis ir patogenais, struktūrą. Kaip matai, baltymai yra svarbūs net nesportuojantiems.

Baltymai yra skirstomi į dvi grupes: būtinieji ir nebūtinieji. Nebūtinieji baltymai gali būti pagaminami organizmo, tačiau būtinieji baltymai yra gaunami tik su maistu. Baltymai, kuriuos gali gauti tik su maistu, yra sudaryti iš aminorūgščių. Iš viso egzistuoja 20 aminorūgščių, o 9-ių iš jų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu. Šios aminorūgštys yra: fenilalaninas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, treoninas, triptofanas ir valinas.

Baltymas, turintis visas 9 esmines aminorūgštis, kurių organizmas pasigaminti negali, vadinamas visaverčiu.

Taigi, apie baltymus maisto produktuose.

Gyvūninės kilmės baltymuose yra visos būtinosios aminorūgštys (visaverčiai), o augalinės kilmės baltymuose dažniausiai trūksta bent vienos esminės aminorūgšties (nevisaverčiai). Štai todėl, kad pasiekti tą patį raumeninio audinio sintezės aktyvacijos lygį (gauti visą spektrą aminorūgščių), žmonės, kurie baltymų šaltiniais naudoja augalinės kilmės produktus turi gauti iki 1,5 karto daugiau baltymų, lyginant su žmonėmis kurie valgo gyvūninės kilmės baltymus.

Kaip minėjome aukščiau, augalinės kilmės produktai dažniausiai turi nepilną baltymų sudėtį. Tokiuose maisto produktuose retai randamos (arba randama mažais kiekiais) metionino, triptofano ir lizino aminorūgštys, todėl būtinuosius baltymus reikia pasisavinti per pora skirtingų augalinių šaltinių. Tačiau yra ir išimčių: tokiuose produktuose kaip bolivinė balanda, grikiai, soja yra visos reikalingos aminorūgštys. Taigi, gali nevartoti gyvūninės kilmės baltymų, tačiau turi pasistengti valgyti įvairų augalinį maistą, kad per dieną gautum reikiamą kiekį baltymų.

Augalinės kilmės maiste su baltymais pasisavinami tokie gėriai kaip: vitaminai A, C, E, skaidulos, antioksidantai – augalinės kilmės baltymai turi puikią maistinę vertę.

Kad mūsų organizmui trūksta baltymų, rodo bendros savijautos pablogėjimas: jaučiamės išsekę, pavargę, nesusikaupę, depresuoti.

Šiame straipsnyje išvardinti TOP5 daugiausia baltymų turintys maisto šaltiniai, padės labiau koreguoti apsipirkimo įpročius: žinosi, kokius produktus savo virtuvėje verta turėti nuolat.

Ir atmink, jeigu ruošiesi sportinėms varžyboms, ar lankai kelias sporto šakas – reikiamą baltymų kiekį gali būti sunku surinkti su maistu, todėl į dienos racioną įtrauk baltymų kokteilį. Tai bus garantuotas ir lengvas būdas papildyti tavo organizmą, neleisti jam išsekti ir jaustis pakankamai stipriam siekti tikslų.

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Kadangi jau labai greit išpakuosime naują siuntą su vitaminu C, tai labai norėjome parašyti nedidelį straipsnį apie jo naudą ir kodėl mūsų šeima vartoja vitaminą C ne tabletėmis, o miltelių forma.

Apie vitamino C naudą tikrai kiekvienas esame girdėję dar vaikystėje: vitaminas C vaikams netik ligos metu, bet ir profilaktiškai buvo svarbus. Tačiau visi tie raginimai valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vartoti vitamino C – ne iš piršto laužti. Šio vitamino įtaka organizmui yra labai reikšminga. 

Mūsų asmeninė patirtis. Visai šeimai gaminame pagal bendrą meniu, nėra išskirtinumų ir mūsų geležies rodikliai būdavo labai skirtingi: mūsų trims vaikams niekada nebuvo problemų su geležimi, jų kraujo tyrimai visada būdavo idealūs, o mano, mamos, atvirkščiai – turėdavau gerti geležies papildų, stengdavausi daugiau gaminti iš jautienos, valgyti produktus su geležimi. Visi valgėme tą patį, bet mano organizmas vistiek nepasisavindavo geležies.

Kai pirmą kartą į savo papildų parduotuvę atsivežėme vitaminą C miltelių forma, vieną maišiuką pasiėmėme sau.

O kas pirkdavo vitaminą C milteliais? Gal patikėsi, o gal ne – kirpėjos 😊 Vitaminą C naudoja į plaukų kaukes klientams.

Taigi, nors vitaminas C mums būdavo kaip profilaktika prieš ligas ir didesnis kiekis vartojamas kai sirgdavome, aš juo pradėjau tiesiog skaninti savo geriamą vandenį. Nežinau kodėl taip pradėjau daryti, matyt intuicija buvo, kad turėčiau vitamino C vartoti daugiau nei kad tik susirgus.

Ir ką tu manai? Kai po pirmųjų savo fitneso pavasario varžybų, mano šeimos gydytoja nusiuntė mane atlikti visus išsamius kraujo tyrimus (taigi ilgą laiką maitinausi tik baltymais, daug sportavau, daug streso, o gydytoja mūsų be galo rūpestinga) – gydytoja iš nuostabos pradėjo manęs klausti KĄ AŠ DARIAU, KĄ VARTOJAU, KAD MANO TYRIMAI TOKIE GERI: geležies niekada neturėjau tokio aukšto lygio! Žinoma, ir visi kiti mikroelementai labai puikiame  lygyje, palyginus kiek organizmas ištvėrė pasiruošimo varžyboms metu.

Ir tikrai garantuoju, kad man padėjo pasikelti šį rodiklį KASDIEN GERIAMAS VITAMINAS C. Man patinka gerti šiltą vandenį, taigi į gertuvę įsidedu kiek noriu vitamino C miltelių (kartais norisi rūgščiau, kartais vos vos juntamo rūgštumo) ir gurkšnoju.

Lygiai taip pat daro mano vaikai: jie kasdien negeria vitamino C, bet taisydamiesi sau – pasireguliuoja kokio intensyvaus skonio nori.

O dabar trumpai kokios yra vitamino C naudos iš internetinių šaltinių:

• Vitaminas C gerina geležies absorbciją
• Vitaminas C padeda atstatyti redukuoto pavidalo vitaminą E
• Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
• Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
• Vitaminas C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklai
• Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo
• Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos, dantenų, kraujagyslių, kaulų, kremzlių,  funkcijai, susidarymą

Taigi, šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, labai reikalingas ir mūsų odos grožiui, ir sveikatai, ypač imuninės sistemos stiprinimui. Jis labai reikalingas kolageno sintezei, jungiamajam audiniui, kaulams, dantims ir kt.

Kodėl šis elementas yra svarbus?	Požymiai, kad Tau gali jo trūkti?	Kokiuose maisto produktuose jo yra?
Geležis	geležis dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius – eritrocitus, kuriuose yra hemoglobino, atsakingo už kiekvienos kūno ląstelės aprūpinimą deguonimi	Tau yra mažakraujystė geležies trūkumas būdingas ir vegetarams   Tavo nagai yra trapūs jauti nuovargį, mieguistumą, koncentracijos stoką, galvos skausmą, yra padažnėjęs širdies plakimas	Kepenyse, liesoje jautienoje ir kiaulienoje, kiaušiniuose, grūdų produktuose, žuvyje (skumbrėje, silkėje ir sardinėje), taip abrikosuose, obuoliuose, džiovintose slyvose, ankštinėse daržovėse, špinatuose, brokoliuose, sėklose ir t.t.
	kai organizme yra pakankamai geležies, turėsi energijos
	geležis reikalinga raumenų judėjimui, nes ji padeda palaikyti deguonį raumenyse, leidžiantį jiems judėti ir būti stipriems jei trūksta geležies, smegenys negauna reikiamo kiekio deguonies, todėl prastėja atmintis, sumažėja darbingumas ir apima apatija
Vitaminas C	natūralus antioksidantas bei antihistaminis preparatas	kankinantis nuo šienligės simptomų	paprikose, juoduosiuose serbentuose, čiobreliuose, petražolėse, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, kiviuose, apelsinuose, citrinose, braškėse (jose gausu ir geležies)
	palaikyti apsisaugoti nuo šilumos smūgių ar nepageidaujamų bėrimų	būnantiems daug laiko lauke
	normalią imuninės sistemos veiklą	intensyviai sportuojantiems
	padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą	norintiems sustiprinti kraujagyslių, kaulų, kremzlių, dantenų, odos, dantų funkcijas
	palaiko normalią psichologinę funkciją	jaučiatės pavargę pasikeitus metų laikams
	padeda geriau pasisavinti geležį	jaučiatės silpni dėl geležies trūkumo organizme

Ar atsakiau į Tavo klausimą ar verta namuose turėti vitamino C miltelių forma? 😊 Verta ne tik sveikatos atžvilgiu, bet ir finansine prasme – tikrai daug pigiau nei pirkti tabletes. Anksčiau laaaabai daug tablečių pirkdavau: o dar jeigu kažkuriam per rūgšti ši tabletė – tai negers jos arba reikės sutrinti ir tik dalį suduoti.

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Jau dauguma sportuojančių, žinome, kad baltymai yra esminė mūsų organizmo sudedamoji dalis, atliekanti daug svarbių funkcijų. Jie prisideda prie raumenų augimo, audinių atstatymo ir viso organizmo sveikatos palaikymo. Dažnai gali būti sudėtinga gauti pakankamai baltymų iš įprastos mitybos, todėl baltymų kokteilis gali būti puikus pasirinkimas papildyti organizmą baltymais. Tačiau kaip išsirinkti tinkamą baltymų kokteilį ir kodėl bei kada reikėtų jį vartoti?

Kodėl baltymai tokie svarbūs mūsų organizmui?

Pirmiausia verta suprasti, kodėl baltymai yra tokie svarbūs mūsų organizmui. Baltymai yra pagrindinės mūsų ląstelių sudedamosios dalys ir atlieka tokias svarbias funkcijas kaip:

1. Raumenų augimas ir atstatymas. Jei aktyviai sportuoji ar treniruojiesi, baltymų kokteilis padės palaikyti arba padidinti raumenų masę bei greičiau atsistatyti organizmui po intensyvių treniruočių.
2. Sotumas. Išgėręs baltymų kokteilį jausiesi sotus ilgesnį laiką, todėl tai gali būti efektyvi svorio valdymo proceso dalis. Pastaruoju metu merginos ir moterys dalinasi patirtimi, kai atėjus nenumaldomam saldumynų potraukiui – tiesiog išgeriamas baltymų kokteilis ir tokiu būdu nėra prisivalgoma nereikalingų greitųjų angliavandenių. Taip pat tai puikus būdus susilaikyti nuo užkandžiavimų kol ruošiamas pagrindinis patiekalas.
3. Sveika oda, plaukai ir nagai. Baltymai prisideda prie odos, plaukų ir nagų sveikatos. Jų trūkumas gali lemti odos problemų atsiradimą. Tačiau yra ir kita pusė: organizmui, gaunančiam labai didelį baltymų kiekį, gali pasireikšti įvairūs bėrimai ant kūno, gali jaustis diskomfortas pilve. Tuomet vertėjų išbandyti baltymų kokteilius be laktozės arba pagamintus iš jaučio.
4. Imuninės sistemos stiprinimas. Kai organizmas gauna pakankamai baltymų, mes padedame sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugome nuo ligų.
5. Energija ir bendra sveikata. Baltymai palaiko organizmo energijos lygį ir daug kitų svarbių procesų, palaikančių bendrą sveikatą, gerą savijautą.

Dėl šių priežasčių baltymų kokteilis gali būti naudingas, ypač tiems, kurie turi didelį fizinį aktyvumą, turi specialių mitybos poreikių arba papildomai stengiasi palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip išsirinkti tinkamą baltymų kokteilį?

Pasirinkti tinkamą baltymų kokteilį gali būti iššūkis, nes rinkoje yra daug skirtingų variantų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis baltymų kokteilį:

1. Baltymų kokteilio sudėtis, maistinė vertė. Pasirinkite baltymų kokteilį, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra kokybiški baltymų šaltiniai. Atidžiai išstudijuokite produkto etiketę, kad sužinotumėte, kiek baltymų, angliavandenių, cukraus ir riebalų yra viename porcijoje. Tai padės jums pasirinkti tinkamą produktą pagal savo poreikius, įvertinsite, ar verta mokėti už produktą.
2. Papildomi ingredientai. Daugelis baltymų kokteilių turi papildomų ingredientų, tokie kaip vitaminai, mineralai, aminorūgštys, skonio medžiagos ir pluoštas. Pasirinkite produktą, kuriame yra naudingų ingredientų, atitinkančių jūsų poreikius ir tikslus.
3. Skonis ir tekstūra. Skonis yra svarbus aspektas, kai renkatės baltymų kokteilį. Pasirinkite tokią skonio versiją, kuri jums labiausiai patinka, kad galėtumėte mėgautis produkto vartojimu. Neskubėkite baltymų kokteilį taisyti pagal gamintojo instrukciją: vieniems patinka kai kokteilis yra tirštesnės konsistencijos, o kitiems atvirkščiai – patinka mėgautis skystesniu kokteiliu. Todėl visada rekomenduojame į plaktuvę įsipilti 200-250 ml pieno/vandens, dėti porciją baltymų miltelių ir susiplakus įvertinti, ar patinka kokteilio konsistencija.

Kiek baltymų man iš tikrųjų reikia?

Jeigu turite draugų rate profesionalių sportininkų arba patys esate išbandę baltymų dietas, suprantate, jog nėra lengva valgant maistą gauti pakankamo baltymų kiekio. Ypatingai daug baltymų reikalinga po sunkių treniruočių. Nesurinkus dienos baltymų kiekio, jūsų raumenys neprogresuoja taip kaip jūs norėtumėte.

Yra daug nuomonių, kiek idealiausia suvartoti baltymų kasdien. Tačiau mes, Papildinis komanda, rekomenduojame 1,4-2 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną. Tai reikštų, kad vidutiniškai žmogus,  sveriantis 80 kg., jis tūrėtų suvartoti 160 g baltymų, norint vystyti savo raumenyną.

Toks kiekis sąlyginai atrodo nedidelis, tačiau sveriant kiekvieną patiekalą ir skaičiuojant baltymų kiekį, nesunkiai suprasite, kad vis dėlto, toks kiekis baltyminio maisto (o kur dar daržovės, vaisiai, riešutai ir pan.) stipriai apkrauna jūsų skrandį (jau nekalbant apie jūsų piniginę). Taigi, baltymų kokteiliai iš dalies nėra griežtai būtini, bet norint sutaupyti savo laiką ir pinigus baltyminis kokteilis yra puikus pasirinkimas kaip papildyti dietos racioną baltymais.

Baltymų kokteilis atlieka tą pačią funkciją kaip suvalgomas maistas. Asmeniškai mes, naudojame baltymų kokteilius šitaip: vienas kokteilis išgeriamas dienos metu, o kitas – po treniruotės. Tokiu būdu dar ir padedame raumenims greičiau atsistatyti.  

Atminkite, tai ne stebuklingi milteliai, kurie per naktį jūsų kūną pavers išskirtiniu. Sportas, tikslinga mityba, gerai subalansuoti papildai, padės jums pasiekti trokštamų rezultatų.

Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas visada yra aktuali tema, todėl dauguma mūsų siekia gerinti savo fizinę ištvermę, jėgą ir pasiekti sportinius tikslus. Tačiau, norint pasiekti maksimalius rezultatus, dažnai reikia pasitelkti ne tik tinkamą treniruotės programą ir mitybą, bet ir maisto papildus. Trumpai aptarsime vieną iš labiausiai tyrinėtų ir populiarų maisto papildą sportui – kreatiną.

Kreatinas: kas tai?

Kreatinas – tai natūrali medžiaga, randama mūsų raumenyse ir tokiose produktuose kaip mėsa ir žuvis. Teoriškai žmogus gali gauti kreatino iš raudonos mėsos (jautienos ir kiaulienos) ir žuvies (silkės, lašišos),  tačiau 1 kg mėsos savyje turi tik 3- 5 g šios medžiagos. Taigi, gauti kreatino iš maisto produktų – yra ganėtinai sunkiai įvykdoma.

Trumpai, kreatinas yra energijos šaltinis, kurį naudoja mūsų raumenys intensyvios veiklos metu (greitas bėgimas ar svorio kilnojimas). Kreatinas padeda greičiau atstatyti ATP (adenozin-5′-trifosfato,  vienas pagrindinių ląstelės makroenerginių junginių, tiekiantis energijos mūsų kūnui) – pagrindinį energijos šaltinį raumenyse – leisdamas mums treniruotis efektyviau bei ilgiau.

Kada ir kam kreatinas yra vartojamas?

1. Kreatinas raumenų auginimui

Šis maisto papildas suteikia energijos raumenims ir kitiems audiniams. Jo vartojimas taip pat turi įtakos mūsų raumenų ląstelėms ir fizinio krūvio našumui. Iš tiesų, daug tyrimų rodo, kad kreatinas didina raumenų jėgą. Tai gera žinia, jeigu stengiatės priaugti raumenų. Manoma, jog kreatino papildus vartojantys asmenys gali savo raumeninę masę padidinti net dvigubai, lyginant su jų nevartojančiais atletais. Taigi, galime daryti išvadą, jog efektyvesnis raumenų augimas yra susijęs su kreatino teikiama galimybe atlikti daugiau aukštos kokybės pratimų.

Kreatinas taip pat gali padidinti vandens kiekį raumenų ląstelėse. Dėl to jūsų raumenų ląstelės gali šiek tiek išsipūsti ir gaminti signalus raumenų augimui. Kreatinas yra išsamiai ištirtas maisto papildas,  pasižymintis puikiu saugumo profiliu.

Jei ieškote maisto papildo, kuris padėtų jums priaugti raumenų, pirmiausia apsvarstykite kreatiną.

Tiesa, yra nustatyta, jog kreatino papildai turėjo didesnės augimo įtakos viršutinei kūno daliai, nei apatinei.

2. Kreatinas jėgos ir ištvermingumo didinimui

Kreatinas pagerins didelio intensyvumo pratimų rezultatus, įskaitant raumenų ištvermę, mažesnį nuovargį ir greitesnę raumens audinių regeneraciją. Skirtingai nuo kitų papildų, kurie daugiausiai naudos duoda pažengusiems sportininkams, kreatinas žmogaus organizmui naudingas nepaisant fizinio krūvio lygio. 

3. Kreatino poveikis atsistatymui

Kreatinas gali padėti organizmui papildyti glikogeno atsargas. Galimybė veiksmingai papildyti organizmą reikiamu glikogenu yra ypatingai svarbus aspektas atsistatymo procese, leisiantis greičiau sugrįžti prie tokio paties intensyvumo treniruočių.

Kreatino teigiamas poveikis raumenims pritaikomas ir reabilitacijoje po kaulų lūžių ir kitų sužeidimų, kai yra taikoma galūnės imobilizacija įtvaru. Raumenims nedirbant vystosi atrofija, sumažėja raumenų apimtis ir jėga. Papildomas kreatino vartojimas pagreitina reabilitacijos procesą.

4. Kreatinas ir smegenys

Daugėja įrodymų, kad kreatino papildai gali pagerinti pažinimo funkciją, atmintį ir netgi apsaugoti nuo su amžiumi susijusio protinio našumo nuosmukio. Senstant mūsų pažintinės (protinės) funkcijos pradeda silpnėti, tačiau su kreatinu galime šį procesą sulėtinti ir bendrai pagerinti savo smegenų veiklą.
Mūsų smegenys reikalauja labai daug energijos. Yra įrodyta, kad kreatinas vaidina didelį vaidmenį smegenų bioenergetikoje. Yra nemažai pavyzdžių kurie rodo, kad kreatino papildai gali padidinti kreatino atsargas smegenyse, o tai gali pagerinti atmintį.

5. Kreatinas ir emocinė sveikata

Kreatinas turi potencialo padedant gydyti depresiją. 
Šiuo metu vyksta daug daugiau tyrimų testuojant kreatiną tiek kaip pagrindinį (vartojant itin dideles dozes), tiek kiek pridėtinį elementą depresijos gydyme. Tad nors dar anksti kreatiną vainikuoti kaip “vaistą” nuo depresijos, jo potencialas – daug žadantis.

Kokios yra kreatino rūšys maisto papildų parduotuvėse?

Maisto papildų parduotuvėse dažnai galite rasti įvairių kreatino rūšių, kurios skirtos sportiniam naudojimui. Šios kreatino rūšys skiriasi pagal savo formą ir sudėtį. Štai keletas populiarių kreatino rūšių:

1. Kreatino monohidratas. Tai yra viena iš paprasčiausių ir geriausiai žinomų kreatino formų. Dauguma tyrimų atliekama su šia forma, ir ji laikoma veiksmingiausia. Kreatino monohidratas paprastai yra milteliai, kurie lengvai tirpsta vandenyje.
2. Kreatino etilo esteris. Ši forma teigia, kad yra lengviau įsisavinama organizme ir neturi pakrovimo laikotarpio. Tačiau šios formos veiksmingumas gali skirtis tarp žmonių.
3. Kre-alkalinas. Kreatino forma, pasižyminti stabiliu poveikiu, lyginant su įprastais monohidrato produktais. Kai kurie sportininkai pastebi, jog vartojant kre-alkaliną, jaučiamas efektyvesnis poveikis liesai raumenų masei, jėgai ir ištvermei. Nors ši kre-alkalino forma laikoma pati pažangiausia, tačiau visgi nėra nustatyta, kad būtų efektyvesnė už įprastą kreatino monohidratą. Kitaip tariant sporto rezultatų prasme, poveikis vienodas, bet skiriasi porcijos dydis ir tai, kad kre-alkalino šarminė apsauga neleidžia jam tapti kreatinu, t.y. kaupti vandenį raumeniniuose audiniuose.
4. Kreatino kapsulės ir tabletės. Jei nenorite gerti miltelių, galite rasti kreatino kapsules arba tabletės, kurios leidžia paprastai dozuoti reikiamą kiekį.

Kreatino monohidratas: populiariausias kreatino papildas

Kaip rašėme aukščiau, kreatinas yra prieinamas daugeliu formų, bet kreatino monohidratas yra vienas iš populiariausių ir geriausiai tyrinėtų variantų. Šis papildas yra paprastas, veiksmingas ir jau daugelį metų laikomas aukštos kokybės pasirinkimu.

Kreatino monohidratas yra lengvai įsisavinama forma, kuri greitai pasiekia raumenis ir padeda atkurti ATP. Tai taip pat yra vienas iš pigiausių kreatino papildų variantų, todėl jis yra prieinamas daugeliui sportininkų ir aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjų.

Kaip vartoti kreatino papildus?

Kreatino papildų vartojimas yra paprastas ir saugus, bet yra keletas jo vartojimo būdų.

Vienas iš būdų, kurį dažnai naudoja pradedantieji: su kreatino pakrovimu, po 5 gramus keturis kartus per dieną, kuris apima 5-7 dienų laikotarpį, kai vartojama didesnė kreatino dozė, siekiant greitai prisotinti raumenis šia medžiaga. Po to, paprastai, perėjama prie kreatino palaikymo dozės, kurios svyruoja nuo 3 iki 5 gramų per dieną. Pažengusiems atletams gali tekti vartoti ir po 5-10 gramų kreatino.

Kreatino gamintojai, produkto etikėje pateikia tokį šio papildo vartojimo būdą: 3-5 g papildo miltelių sumaišant su 200-300 ml vandens arba sulčių išgerti likus 30-60 min iki treniruotės. Taip pat rekomenduoja, vartojant kreatiną išgerti mažiausiai 2000 ml (t.y. 2 litrus) vandens dienoje. 

Dalis mūsų klientų kreatino monohidratą vartoja kasdien: 1 porcija papildo rytais kasdien prieš valgį nesvarbu ar sportuojama, ar ilsimasi, o sporto dieną – antra kreatino porcija vartojama 30 min prieš treniruotę.

Kai vartojate kreatino papildus, taip pat svarbu vartoti pakankamai vandens, kad padidintumėte šių papildų veiksmingumą ir sumažintumėte galimų šalutinių poveikių riziką.

Kreatinas sportui: jo privalumai?

Šiek tiek pasikartosime ką rašėme anksčiau, tačiau susistemintai pateiksime svarbiausius pliusus vartojant šį papildą sportuojančiam asmeniui.

• Padidinta raumenų jėga. Kreatinas padeda greičiau atstatyti ATP, leisdamas jums treniruotis sunkiau ir ilgiau. Tai ypač naudinga jėgos sportininkams.
• Padidinta raumenų masė. Daugelis pastebi, kad kreatinas padeda jiems priaugti raumenų masės, ypač jei jis derinamas su tinkama mityba ir treniruotėmis.
• Greitesnis atsistatymas. Kreatinas taip pat gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvių treniruočių, mažinant nuovargį.
• Suteikia energijos. Jis gali padėti sustiprinti jūsų treniruotes ir pagerinti sportinį pasirodymą.

Vietoj išvados

Kreatinas yra vienas iš populiariausių ir geriausiai tyrinėtų maisto papildų sportui. Tai natūrali medžiaga, kuri padeda pagerinti kiekvieno iš mūsų sportinį pranašumą, padidina raumenų jėgą ir masę, bei prisideda prie greitesnio atsistatymo po treniruočių. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu vartoti kreatiną pagal rekomendacijas ir suderinti su tinkama mityba bei treniruotėmis. Tai puikus papildas, siekiant pasiekti savo sportinius tikslus ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą.

Šiame straipsnyje pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir neturi būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Amino rūgštys yra maisto medžiagos, sudarančios baltymus, kurios yra pagrindiniai organizmo statybiniai blokai, atliekantys įvairias svarbias funkcijas. Šios medžiagos yra svarbios ne tik audinių augimui ir atstatymui, bet ir daugeliui cheminių reakcijų organizme. Yra net dvidešimt dvi skirtingų aminorūgščių, iš kurių keliolika yra laikomos esminėmis, nes organizmas negali jų pasigaminti pats ir turi būti gautas iš maisto (pvz., iš mėsos, pieno produktų, jūros gėrybių, riešutų ir sėklų, pupų ir lęšių, kiaušinių ir sojos produktų, ir pan.).

Tiek mokslinės dalies apie aminorūgštis, o dabar paprastai tariant papasakosime, kokia yra nauda, kai mūsų organizmas gauna aminorūgštis.

Visų pirma, amino rūgščių vartojimas gali padėti išspręsti ar palengvinti kai kurias sveikatos problemas arba pagerinti tam tikrus organizmo veiklos aspektus. Štai keletas problemų, kurias amino rūgščių vartojimas gali padėti įveikti:

1. Raumenų atstatymas. Aminorūgštys, ypač BCAA (branched-chain amino acids) grupės, padeda greičiau atkurti ir atstatyti raumenis po intensyvios fizinės veiklos. Tai yra labai vertinga sportuojantiesiems, siekiantiems sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti atkūrimą.
2. Svorio valdymas. Kai kurios aminorūgštys, ypač L-karnitinas ir CLA, skatina riebalų deginimą ir taip prisideda prie svorio valdymo. Ši aminorūgštis palengvinti svorio metimą arba padeda išlaikyti norimą svorį.
3. Sveika oda, plaukai ir nagai. Aminorūgštys, tokios kaip kolagenas, pagerina odos elastingumą, stiprina plaukus ir tvirtina nagus.
4. Imuninės sistemos palaikymas. Kai kurios aminorūgštys, ypač glutaminas, padeda sustiprinti imuninę sistemą ir organizmui kovoti su infekcijomis bei ligomis.
5. Streso mažinimas. Taurinas ar glicinas, mažina stresą ir pagerina nuotaiką. Jos turi raminantį poveikį nervų sistemai.
6. Sutrikusio virškinimo atstatymas. Ta pati aminorūgštis glutaminas, gali padėti palaikyti sveiką žarnyno gleivinę ir pagerinti virškinimą bei žarnyno sveikatą.
7. Raumenų sveikata senatvėje. Senstant organizmo raumenų masė natūraliai mažėja. Amino rūgštys padeda išlaikyti stiprius ir sveikus raumenis, kai mes senstame.

Svarbu paminėti, kad amino rūgščių vartojimas turėtų būti suderintas su individualia sveikatos būkle ir poreikiais.Visos šios funkcijos pabrėžia, kad aminorūgštys yra būtinos organizmo sveikatai, reguliavimui ir normaliam funkcionavimui.

Taigi, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, tinkamas amino rūgščių įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti gerą sveikatą, normalią kūno veiklą ir energijos lygį.