Aminorūgštys yra baltymų statybiniai elementai, atliekantys įvairias svarbias funkcijas organizme. Jos gali padėti:
Augti ir palaikyti raumenų masę: ypač svarbu sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Pagerinti atsigavimą po treniruočių: sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį.
Sustiprinti imuninę sistemą: padėti organizmui kovoti su infekcijomis.
Pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę: suteikti jiems daugiau žvilgesio ir tvirtumo.
Padidinti energijos lygį: sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę ir protinę veiklą.
Norėdami išsiaiškinti, kokių aminorūgščių jums reikia, užduosime jums keletą klausimų:
Kokie yra jūsų tikslai? Ar norite auginti raumenis, numesti svorio, pagerinti atsigavimą po treniruočių, sustiprinti imuninę sistemą ar pagerinti savo bendrą savijautą?
Koks jūsų aktyvumo lygis? Ar esate profesionalus sportininkas, mėgėjas sportininkas ar fiziškai neaktyvus žmogus?
Kokia jūsų mityba? Ar valgote pakankamai baltymų su maistu?
Ar turite kokių nors sveikatos problemų?
Tai treniruočių ir atsigavimo gėrimų mišinys be cukraus, kurį visi sportininkai, kultūristai, jėgos trikovininkai, boksininkai.
Atsižvelgdami į jūsų atsakymus, galėsime rekomenduoti jums tinkamiausias aminorūgštis.
Pavyzdžiui:
Jei norite auginti raumenis, rekomenduotume jums vartoti BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis) arba išrūgų baltymų papildą.
Jei norite numesti svorio, rekomenduotume jums vartoti L-karnitiną arba CLA (konjuguotą linolio rūgštį).
Jei norite pagerinti atsigavimą po treniruočių, rekomenduojame jums vartoti BCAA, L-glutaminą arba kreatiną.
Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, rekomenduotume jums vartoti vitaminą C, cinką arba L-liziną.
Jei norite pagerinti savo bendrą savijautą, rekomenduojame jums vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksą.
Kai kalbame apie efektyvią treniruotę, kiekviena smulkmena turi reikšmę. Todėl mes, Papildinis komanda, turime produktą, be kurio patys neįsivaizduojame treniruotės – apsaugines pirštines treniruotėms su svarmenimis, kurios yra skirtos ne tik patyrusiems sportininkams, bet ir kiekvienam, siekiančiam maksimaliai padidinti savo treniruočių efektyvumą.
Šios pirštinės yra neeilinė treniruočių įranga. Su ergonomiškai pritaikyta, paminkštinta delno apsaugos dalimi, šios pirštinės padidina kiekvieno pratimo intensyvumą, leidžiant jums dirbti su didesniu svoriu ir tuo pačiu metu stiprinti raumenis, gerinti ištvermę ir deginti kalorijas efektyviau nei bet kada anksčiau.
Ergonomiškas dizainas. Mūsų asortimente esančios pirštinės yra sukurtos atsižvelgiant į vartotojo patogumą ir saugumą. Turime įvairių dydžių, kurias puikiai pritaikysime įvairioms rankoms, užtikrinant patogią ir saugią treniruotę.
Aukštos kokybės medžiagos. Naudojamos tik aukščiausios kokybės medžiagos, užtikrinančios patvarumą net ir intensyviai naudojant.
Universalumas. Tinka įvairioms treniruotėms – nuo važiavimo dviračiu, irkluojant iki kovos menų ir svorio kilnojimo.
100 proc patogumas. Dėvint pirštines jūs galėsite tvirčiau suimti treniruotei skirtą įrangą ir nereikės jaudintis, kad treniruotės metu jūsų ranka nuslys nuo treniruoklio.
Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų judesys tampa efektyvesnis dėl papildomo svorio, kurį nešiojate tiesiai ant savo rankų. Tai reiškia, kad net paprasti kasdieniai pratimai tampa intensyvesni, padedant pasiekti rezultatus greičiau, nes nebereikės kentėti deginančio skausmo delno srityje ir gydytis nuospaudas. Tai ne tik padidina jūsų fizinį ištvermės lygį, bet ir skatina geresnį raumenų stiprinimą bei bendrą kūno tonusą.
Pasiruoškite naujai treniruočių patirčiai
Nepalikite savo tikslų pasiekimą atsitiktinumui. Įsigykite pirštines treniruotėms su svarmenimis jau šiandien ir pajuskite skirtumą nuo pat pirmos treniruotės.
Jau rašėme apie baltymų svarbą mūsų kūnui, pasidalinome patarimais kaip išsirinkti geros kokybės baltymų kokteilį.
Šiame straipsnyje papasakosime iš kokių maisto produktų galime gauti baltymų.
“Vadovėlis”baltymų apibrėžimas – tai yra pagrindinė maisto medžiaga, įeinanti į raumenų, kaulų, organų, odos, nagų ir kt. sudėtį, atsakinga už šių audinių vystymą ir atstatymą. Taigi išgirdus žodį „Baltymai“, jau nebeturėtų kilti asociacijų su steroidais. Ir pamiršk pasakymą, kad baltymai yra reikalingi raumenų masei priaugti, nes baltymų taipogi reikia ir norint būti sveikiems ar metant svorį, nes baltymas ne tik svarbus dalykas mūsų raumenų sveikatai, bet ir viso kūno sveikatai. Baltymai yra reikalingi ląstelių atsinaujinimo procesams, molekulių pernešimui, netgi imuninei sistemai – baltymai sudaro baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su bakterijomis ir patogenais, struktūrą. Kaip matai, baltymai yra svarbūs net nesportuojantiems.
Baltymai yra skirstomi į dvi grupes: būtinieji ir nebūtinieji. Nebūtinieji baltymai gali būti pagaminami organizmo, tačiau būtinieji baltymai yra gaunami tik su maistu. Baltymai, kuriuos gali gauti tik su maistu, yra sudaryti iš aminorūgščių. Iš viso egzistuoja 20 aminorūgščių, o 9-ių iš jų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu. Šios aminorūgštys yra: fenilalaninas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, treoninas, triptofanas ir valinas.
Baltymas, turintis visas 9 esmines aminorūgštis, kurių organizmas pasigaminti negali, vadinamas visaverčiu.
Taigi, apie baltymus maisto produktuose.
Gyvūninės kilmės baltymuose yra visos būtinosios aminorūgštys (visaverčiai), o augalinės kilmės baltymuose dažniausiai trūksta bent vienos esminės aminorūgšties (nevisaverčiai). Štai todėl, kad pasiekti tą patį raumeninio audinio sintezės aktyvacijos lygį (gauti visą spektrą aminorūgščių), žmonės, kurie baltymų šaltiniais naudoja augalinės kilmės produktus turi gauti iki 1,5 karto daugiau baltymų, lyginant su žmonėmis kurie valgo gyvūninės kilmės baltymus.
Kaip minėjome aukščiau, augalinės kilmės produktai dažniausiai turi nepilną baltymų sudėtį. Tokiuose maisto produktuose retai randamos (arba randama mažais kiekiais) metionino, triptofano ir lizino aminorūgštys, todėl būtinuosius baltymus reikia pasisavinti per pora skirtingų augalinių šaltinių. Tačiau yra ir išimčių: tokiuose produktuose kaip bolivinė balanda, grikiai, soja yra visos reikalingos aminorūgštys. Taigi, gali nevartoti gyvūninės kilmės baltymų, tačiau turi pasistengti valgyti įvairų augalinį maistą, kad per dieną gautum reikiamą kiekį baltymų.
Augalinės kilmės maiste su baltymais pasisavinami tokie gėriai kaip: vitaminai A, C, E, skaidulos, antioksidantai – augalinės kilmės baltymai turi puikią maistinę vertę.
Kad mūsų organizmui trūksta baltymų, rodo bendros savijautos pablogėjimas: jaučiamės išsekę, pavargę, nesusikaupę, depresuoti.
Šiame straipsnyje išvardinti TOP5 daugiausia baltymų turintys maisto šaltiniai, padės labiau koreguoti apsipirkimo įpročius: žinosi, kokius produktus savo virtuvėje verta turėti nuolat.
Ir atmink, jeigu ruošiesi sportinėms varžyboms, ar lankai kelias sporto šakas – reikiamą baltymų kiekį gali būti sunku surinkti su maistu, todėl į dienos racioną įtrauk baltymų kokteilį. Tai bus garantuotas ir lengvas būdas papildyti tavo organizmą, neleisti jam išsekti ir jaustis pakankamai stipriam siekti tikslų.
Kadangi jau labai greit išpakuosime naują siuntą su vitaminu C, tai labai norėjome parašyti nedidelį straipsnį apie jo naudą ir kodėl mūsų šeima vartoja vitaminą C ne tabletėmis, o miltelių forma.
Apie vitamino C naudą tikrai kiekvienas esame girdėję dar vaikystėje: vitaminas C vaikams netik ligos metu, bet ir profilaktiškai buvo svarbus. Tačiau visi tie raginimai valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vartoti vitamino C – ne iš piršto laužti. Šio vitamino įtaka organizmui yra labai reikšminga.
Mūsų asmeninė patirtis. Visai šeimai gaminame pagal bendrą meniu, nėra išskirtinumų ir mūsų geležies rodikliai būdavo labai skirtingi: mūsų trims vaikams niekada nebuvo problemų su geležimi, jų kraujo tyrimai visada būdavo idealūs, o mano, mamos, atvirkščiai – turėdavau gerti geležies papildų, stengdavausi daugiau gaminti iš jautienos, valgyti produktus su geležimi. Visi valgėme tą patį, bet mano organizmas vistiek nepasisavindavo geležies.
Kai pirmą kartą į savo papildų parduotuvę atsivežėme vitaminą C miltelių forma, vieną maišiuką pasiėmėme sau.
O kas pirkdavo vitaminą C milteliais? Gal patikėsi, o gal ne – kirpėjos 😊 Vitaminą C naudoja į plaukų kaukes klientams.
Taigi, nors vitaminas C mums būdavo kaip profilaktika prieš ligas ir didesnis kiekis vartojamas kai sirgdavome, aš juo pradėjau tiesiog skaninti savo geriamą vandenį. Nežinau kodėl taip pradėjau daryti, matyt intuicija buvo, kad turėčiau vitamino C vartoti daugiau nei kad tik susirgus.
Ir ką tu manai? Kai po pirmųjų savo fitneso pavasario varžybų, mano šeimos gydytoja nusiuntė mane atlikti visus išsamius kraujo tyrimus (taigi ilgą laiką maitinausi tik baltymais, daug sportavau, daug streso, o gydytoja mūsų be galo rūpestinga) – gydytoja iš nuostabos pradėjo manęs klausti KĄ AŠ DARIAU, KĄ VARTOJAU, KAD MANO TYRIMAI TOKIE GERI: geležies niekada neturėjau tokio aukšto lygio! Žinoma, ir visi kiti mikroelementai labai puikiame lygyje, palyginus kiek organizmas ištvėrė pasiruošimo varžyboms metu.
Ir tikrai garantuoju, kad man padėjo pasikelti šį rodiklį KASDIEN GERIAMAS VITAMINAS C. Man patinka gerti šiltą vandenį, taigi į gertuvę įsidedu kiek noriu vitamino C miltelių (kartais norisi rūgščiau, kartais vos vos juntamo rūgštumo) ir gurkšnoju.
Lygiai taip pat daro mano vaikai: jie kasdien negeria vitamino C, bet taisydamiesi sau – pasireguliuoja kokio intensyvaus skonio nori.
O dabar trumpai kokios yra vitamino C naudos iš internetinių šaltinių:
Vitaminas C gerina geležies absorbciją
Vitaminas C padeda atstatyti redukuoto pavidalo vitaminą E
Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
Vitaminas C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklai
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo
Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos, dantenų, kraujagyslių, kaulų, kremzlių, funkcijai, susidarymą
Taigi, šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, labai reikalingas ir mūsų odos grožiui, ir sveikatai, ypač imuninės sistemos stiprinimui. Jis labai reikalingas kolageno sintezei, jungiamajam audiniui, kaulams, dantims ir kt.
geležis dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius – eritrocitus, kuriuose yra hemoglobino, atsakingo už kiekvienos kūno ląstelės aprūpinimą deguonimi
Tau yra mažakraujystė
geležies trūkumas būdingas ir vegetarams
Tavo nagai yra trapūs jauti nuovargį, mieguistumą, koncentracijos stoką, galvos skausmą, yra padažnėjęs širdies plakimas
Kepenyse, liesoje jautienoje ir kiaulienoje, kiaušiniuose, grūdų produktuose, žuvyje (skumbrėje, silkėje ir sardinėje), taip abrikosuose, obuoliuose, džiovintose slyvose, ankštinėse daržovėse, špinatuose, brokoliuose, sėklose ir t.t.
kai organizme yra pakankamai geležies, turėsi energijos
geležis reikalinga raumenų judėjimui, nes ji padeda palaikyti deguonį raumenyse, leidžiantį jiems judėti ir būti stipriems jei trūksta geležies, smegenys negauna reikiamo kiekio deguonies, todėl prastėja atmintis, sumažėja darbingumas ir apima apatija
Ar atsakiau į Tavo klausimą ar verta namuose turėti vitamino C miltelių forma? 😊 Verta ne tik sveikatos atžvilgiu, bet ir finansine prasme – tikrai daug pigiau nei pirkti tabletes. Anksčiau laaaabai daug tablečių pirkdavau: o dar jeigu kažkuriam per rūgšti ši tabletė – tai negers jos arba reikės sutrinti ir tik dalį suduoti.
Jau dauguma sportuojančių, žinome, kad baltymai yra esminė mūsų organizmo sudedamoji dalis, atliekanti daug svarbių funkcijų. Jie prisideda prie raumenų augimo, audinių atstatymo ir viso organizmo sveikatos palaikymo. Dažnai gali būti sudėtinga gauti pakankamai baltymų iš įprastos mitybos, todėl baltymų kokteilis gali būti puikus pasirinkimas papildyti organizmą baltymais. Tačiau kaip išsirinkti tinkamą baltymų kokteilį ir kodėl bei kada reikėtų jį vartoti?
Kodėl baltymai tokie svarbūs mūsų organizmui?
Pirmiausia verta suprasti, kodėl baltymai yra tokie svarbūs mūsų organizmui. Baltymai yra pagrindinės mūsų ląstelių sudedamosios dalys ir atlieka tokias svarbias funkcijas kaip:
Sotumas. Išgėręs baltymų kokteilį jausiesi sotus ilgesnį laiką, todėl tai gali būti efektyvi svorio valdymo proceso dalis. Pastaruoju metu merginos ir moterys dalinasi patirtimi, kai atėjus nenumaldomam saldumynų potraukiui – tiesiog išgeriamas baltymų kokteilis ir tokiu būdu nėra prisivalgoma nereikalingų greitųjų angliavandenių. Taip pat tai puikus būdus susilaikyti nuo užkandžiavimų kol ruošiamas pagrindinis patiekalas.
Sveika oda, plaukai ir nagai. Baltymai prisideda prie odos, plaukų ir nagų sveikatos. Jų trūkumas gali lemti odos problemų atsiradimą. Tačiau yra ir kita pusė: organizmui, gaunančiam labai didelį baltymų kiekį, gali pasireikšti įvairūs bėrimai ant kūno, gali jaustis diskomfortas pilve. Tuomet vertėjų išbandytibaltymų kokteilius be laktozės arba pagamintus iš jaučio.
Imuninės sistemos stiprinimas. Kai organizmas gauna pakankamai baltymų, mes padedame sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugome nuo ligų.
Energija ir bendra sveikata. Baltymai palaiko organizmo energijos lygį ir daug kitų svarbių procesų, palaikančių bendrą sveikatą, gerą savijautą.
Dėl šių priežasčių baltymų kokteilis gali būti naudingas, ypač tiems, kurie turi didelį fizinį aktyvumą, turi specialių mitybos poreikių arba papildomai stengiasi palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Pasirinkti tinkamą baltymų kokteilį gali būti iššūkis, nes rinkoje yra daug skirtingų variantų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis baltymų kokteilį:
Baltymų kokteilio sudėtis, maistinė vertė. Pasirinkite baltymų kokteilį, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra kokybiški baltymų šaltiniai. Atidžiai išstudijuokite produkto etiketę, kad sužinotumėte, kiek baltymų, angliavandenių, cukraus ir riebalų yra viename porcijoje. Tai padės jums pasirinkti tinkamą produktą pagal savo poreikius, įvertinsite, ar verta mokėti už produktą.
Papildomi ingredientai. Daugelis baltymų kokteilių turi papildomų ingredientų, tokie kaip vitaminai, mineralai, aminorūgštys, skonio medžiagos ir pluoštas. Pasirinkite produktą, kuriame yra naudingų ingredientų, atitinkančių jūsų poreikius ir tikslus.
Skonis ir tekstūra. Skonis yra svarbus aspektas, kai renkatės baltymų kokteilį. Pasirinkite tokią skonio versiją, kuri jums labiausiai patinka, kad galėtumėte mėgautis produkto vartojimu. Neskubėkite baltymų kokteilį taisyti pagal gamintojo instrukciją: vieniems patinka kai kokteilis yra tirštesnės konsistencijos, o kitiems atvirkščiai – patinka mėgautis skystesniu kokteiliu. Todėl visada rekomenduojame į plaktuvę įsipilti 200-250 ml pieno/vandens, dėti porciją baltymų miltelių ir susiplakus įvertinti, ar patinka kokteilio konsistencija.
Kiek baltymų man iš tikrųjų reikia?
Jeigu turite draugų rate profesionalių sportininkų arba patys esate išbandę baltymų dietas, suprantate, jog nėra lengva valgant maistą gauti pakankamo baltymų kiekio. Ypatingai daug baltymų reikalinga po sunkių treniruočių. Nesurinkus dienos baltymų kiekio, jūsų raumenys neprogresuoja taip kaip jūs norėtumėte.
Yra daug nuomonių, kiek idealiausia suvartoti baltymų kasdien. Tačiau mes, Papildinis komanda, rekomenduojame 1,4-2 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną. Tai reikštų, kad vidutiniškai žmogus, sveriantis 80 kg., jis tūrėtų suvartoti 160 g baltymų, norint vystyti savo raumenyną.
Toks kiekis sąlyginai atrodo nedidelis, tačiau sveriant kiekvieną patiekalą ir skaičiuojant baltymų kiekį, nesunkiai suprasite, kad vis dėlto, toks kiekis baltyminio maisto (o kur dar daržovės, vaisiai, riešutai ir pan.) stipriai apkrauna jūsų skrandį (jau nekalbant apie jūsų piniginę). Taigi, baltymų kokteiliai iš dalies nėra griežtai būtini, bet norint sutaupyti savo laiką ir pinigus baltyminis kokteilis yra puikus pasirinkimas kaip papildyti dietos racioną baltymais.
Baltymų kokteilis atlieka tą pačią funkciją kaip suvalgomas maistas. Asmeniškai mes, naudojame baltymų kokteilius šitaip: vienas kokteilis išgeriamas dienos metu, o kitas – po treniruotės. Tokiu būdu dar ir padedame raumenims greičiau atsistatyti.
Atminkite, tai ne stebuklingi milteliai, kurie per naktį jūsų kūną pavers išskirtiniu. Sportas, tikslinga mityba, gerai subalansuoti papildai, padės jums pasiekti trokštamų rezultatų.
Sąnariai – tai mūsų judėjimo pagrindas, kurie kasdien patiria įvairius iššūkius, ypač tada, kai aktyviai sportuojame. Taigi, sportuojančio žmogaus sąnarių priežiūra yra labai svarbi, nes fizinis aktyvumas gali kelti papildomą stresą sąnariams. Norint palaikyti sąnarių sveikatą ir sumažinti sužalojimų riziką, labai svarbu tinkamai maitintis bei laikytis keletos kasdienių taisyklių.
Teisinga mityba. Tai yra mitybos planas, kuris aprūpina organizmą reikalingais vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Tokiu būdu mes palaikysime kremzlių elastingumą ir sklandų sąnarių veikimą. Štai keletas maisto produktų ir maisto medžiagų, kurios yra naudingos sąnariams:
Žuvis. Riebios žuvys, tos kaip lašiša, tunas, sardelės ir menkė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega-3 riebalai turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti mažinti sąnarių uždegimą bei skausmą.
Linų sėmenys. Linų sėmenys taip pat yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis. Jų įtraukimas į mitybą gali būti naudingas sąnarių sveikatai.
Kiaušiniai. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kurie yra svarbūs raumenų ir sąnarių sveikatai. Be to, kiaušiniuose yra cholino, kuris prisideda prie ląstelių membranų struktūros ir funkcijos.
Avokadai. Avokadai yra turtingi mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti mažinti sąnarių uždegimą. Jie taip pat turi vitamino K, kuris yra svarbus kaulų ir sąnarių sveikatai.
Ankštinės daržovės. Lęšiai, pupelės, žirniai ir kitos ankštinės daržovės yra geras baltymų šaltinis, taip pat turtingos skaidulomis, kurios padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, mažina uždegimą ir gali būti naudingos sąnariams.
Jūros gėrybės. Jūros gėrybės, tokios kaip dulkėti šaltiniai ir vėžliai, yra turtingi chondroitinu, kuris yra natūralus kremzlės komponentas. Chondroitinas yra naudojamas papildams, siekiant palaikyti sąnarių sveikatą.
Spanguolės. Spanguolės yra turtingos antioksidantais, tokiomis kaip vitaminas C, taip pat turi priešuždegiminių savybių. Gali būti naudingas sąnarių uždegimui mažinti.
Įvairūs kiti riebalai. Riebalų šaltiniai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos, gali būti naudingi, nes jie padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpstančius vitaminus, tokius kaip vitaminas D, kuris yra svarbus kaulams ir sąnariams.
Svarbu suprasti, kad sąnarių sveikatai reikalinga įvairi maisto medžiagų įvairovė. Todėl būtina įtraukti į mitybą įvairių maisto produktų ir laikytis subalansuotos dietos. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kad pritaikytas mitybos planas gali būti naudingas tiek sąnarių sveikatos palaikymui, tiek ir bendrai gerai savijautai. Prieš pradėdami bet kokias griežtas dietos, geriausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar gydytoju, kad būtumėte tikri, jog jūsų pasirinkimai atitinka jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
Gliukozaminas ir chondroitinas – medžiagos, esančios maisto papilduose, skirtuose sąnariams, padeda atstatyti kremzlių audinius
Hidratacija. Pakankamas vandens suvartojimas yra būtinas norint palaikyti sąnarių skysčio lygį. Tai padeda išlaikyti sąnarių judesio lankstumą ir sumažina trintį.
Koks yra pakankamas išgeriamo vandens kiekis suaugusiam žmogui priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant individualius poreikius, fizinį aktyvumą, klimatą ir kitus faktorius. Bendrai, rekomenduojama suaugusiam žmogui gerti maždaug 2,7-3,7 litrus skysčių per dieną, įskaitant vandenį ir kitus gėrimus.
Poreikiai, lemiantys išgeriamo vandens kiekį:
Klimatas. Karštuose klimatuose ir intensyviai prakaituojant reikės daugiau skysčių, kad būtų kompensuojama prarasta drėgmė. Karšta aplinka skatina dehidrataciją, todėl būtina daugiau gerti.
Fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas padidina jūsų skysčių poreikį. Sportuojant ir intensyviai judant, prakaituojame daugiau ir turime daugiau nuostolių. Būtina gerti papildomai, kad išvengtumėte dehidratacijos. Aktyvios fizinės veiklos metu rekomenduojame papildai vartoti, turėti su savimi angliavandenius su mineralais arba momentinės energijos suteikiančius vienkartinius energinius gelius.
Amžius ir lytis. Vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims gali prireikti mažiau skysčių nei jaunesniems vyrams. Taip pat moterys, turinčios mažesnį kūno svorį, jaučia mažesnį skysčių poreikį.
Sveikatos būklė. Kai kurioms sveikatos problemoms, tokioms kaip šlapimo takų infekcija ar diabetas, gali būti rekomendacijos suvartoti didesnį skysčių kiekį.
Individualūs poreikiai. Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl būtina atsižvelgti į savo individualius poreikius ir gerti daugiau, jei jaučiate troškulį ar pastebite, kad prakaituojate intensyviai. Kadangi prakaitavimo metu netenkame daug mineralinių medžiagų, greitai atstatyti jų disbalansą galite papildomai vartodami maisto papildus su mineralais.
Rekomenduojama vengti per didelio vandens gėrimo per trumpą laikotarpį, kad išvengtumėte vandens apsinuodijimo, vadinamo hiperhidratacija. Tai yra būklė, kai per trumpą laikotarpį geriama per daug vandens, kuriuo organizmas negali susidoroti ir tai gali pakenkti jūsų elektrolitų pusiausvyrai. Todėl geriausia gerti vandenį nuosekliai per visą dieną ir stebėti savo kūno signalus dėl troškimo.
Nepamirškite, kad kiekvienas yra skirtingas, ir tai, kas gali būti pakankama skysčių suma vienam žmogui, gali nesutapti su kitu. Todėl geriausia vadovautis savo kūno poreikiais ir prisiminti, kad tinkamas hidratacija yra svarbi jūsų sveikatos dalis.
Apšilimas. Prieš treniruotes ar varžybas, būtina atlikti pakankamai apšilimo pratimų, kurie padeda kraujui pasiskirstyti visame kūne, gali turėti didelę įtaką jūsų sąnarių sveikatai ir bendram fiziniam aktyvumui. Apšilimas yra svarbus dėl keleto priežasčių, įskaitant sąnarių apsaugą. Apšilimas sukuria papildomą kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarius. Dėl didesnio kraujo tekėjimo sąnariuose kremzlės gali gauti daugiau maisto medžiagų ir deguonies.
Apšilimas taip suteikia sąnariams daugiau judesio amplitudės. Tai yra svarbu, nes šalti ar neapšildyti sąnariai gali būti linkę į traumas ar įtrūkimus. Apšilimo pratimai padeda atverti sąnarius ir pagerinti judėjimo lankstumą. Taip pat primename, kad pradėjus intensyvias treniruotes su apšildytais raumenimis ir sąnariais, yra sumažinama traumų rizika. Šalti sąnariai gali būti jautrūs traumoms, nes jų judesio apimtys gali būti ribotos.
Tinkamo apšilimo dalis gali apimti treniruotės pradžią naudojant aerobikos pratimus arba lengvą tempimo pratimų seriją. Šie pratimai taip pat gali būti vos kelios minutės bėgimo vietoje, lengvo dviračio važiavimo.
Apšilimas yra būtinas ne tik sportininkams, bet ir visiems, siekiantiems palaikyti sąnarių sveikatą ir išvengti traumų. Tai yra paprasta, tačiau svarbi sąnarių apsaugos priemonė, kuri padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs intensyviam fiziniam aktyvumui.
Rinkitės tinkamą aprangą ir avalynę. Sportuojant, būtina dėvėti tinkamą aprangą ir avalynę, kuri užtikrina tinkamą atramą ir amortizaciją. Tai padeda sumažinti traumų riziką ir apsaugo sąnarius nuo perteklinės apkrovos.
Aprangos drabužiai turėtų būti pagaminta iš minkštos ir elastingos medžiagos, kuri leis kūnui judėti laisvai ir be apribojimų. Šiltais metų laikais vengti per daug sluoksnių– vasarą arba šiltuoju metų laiku sportuojant pasirinkite lengvus ir ventiliuojamus drabužius, kad išvengtumėte perkaitimo. Jei planuojate sportuoti šaltais ar drėgnais metų laikais, užtikrinkite, kad turėtumėte tinkamą šilumos izoliaciją ir lietaus/ciklono apsaugą, kad išvengtumėte peršalimo ar drėgmės įsiskverbimo. Jei sportuojate intensyviai arba rizikuoja kritimais, pasirūpinkite, kad galvą ir kūną apsaugotų tinkamos saugos priemonės, tokios kaip šalmai arba uždengimai.
Tinkama avalynė, t.y. sportinė avalynė parinkta pagal sporto šaką. Pasirinkite avalynę, kuri yra pritaikyta jūsų konkrečiam sportui ar fiziniam aktyvumui. Jei sportuojate tokiose sporto šakose kaip bėgiojimas ar šuoliai, kurie susideda iš pagrindinių besikartojančių judesių, pasirinkite avalynę su tinkama amortizacija. Geras amortizavimas gali padėti sumažinti smūgį sąnariams ir sausgyslėms.
Investuokite į aukštos kokybės sportinę avalynę, nes pigūs ir prastos kokybės batai gali padaryti daugiau žalos jūsų sąnariams nei naudos.
Neatsižvelgiant į tai, ar esate profesionalus sportininkas, ar tiesiog mėgaujatės aktyviu gyvenimo būdu, tinkama apranga ir avalynė yra esminė sąnarių sveikatos dalis. Jie gali padėti užtikrinti, kad jūsų sąnariai būtų apsaugoti nuo traumų ir patirtų minimalią įtampą treniruotės metu, kad galėtumėte išlikti sveikas ir judrus.
Teisinga treniruotė. Planuojant treniruotes, yra itin svarbu atsižvelgti į sąnarių būklę. Nepriekaištingi judesiai, gerai suplanuota treniruočių programa ir pakankamai laiko atsistatymui – yra svarbūs sąnarių sveikatai. Štai keletas patarimų, kaip treniruotis be sąnarių apkrovos:
Pasirinkite žemą poveikio sportą. Treniruotės, kurios yra mažiau apkraunančios sąnarius, gali apimti plaukimą, dviračio važiavimą, vandens aerobiką, jogą arba pilatesą. Šiose sporto šakose yra mažiau traumų bei galimybė sustiprinti raumenis be didelės sąnarių apkrovos.
Dėmesio fokusavimas į raumenų stiprinimą. Treniruotės, skirtos raumenų stiprinimui, yra puikus būdas sustiprinti savo kūną be didelės sąnarių apkrovos. Tai gali būti treniruotės, naudojant laisvus svorius (fitneso salėje, dirbant ne treniruokliuose (mašinose)).
Stebėkite savo kūno signalus. Sąnarių skausmas ar nepatogumas yra signalas, kad galite perkrauti sąnarius. Nepersistenkite treniruotės metu ir jeigu jaučiate diskomfortą, sumažinkite treniruotės intensyvumą arba pailsėkite.
Reguliarus tempimas. Kruopštūs tempimo pratimai gali padėti išlaikyti sąnarių judesio lankstumą ir sumažinti įtampą. Tai turėtų būti įtraukta į jūsų treniruotės rutiną.
Teisinga technika. Pasirūpinkite, kad atliekate pratimus su teisinga technika, kad sumažinti galimą traumų riziką. Profesionalaus trenerio arba instruktoriaus patarimai gali būti labai naudingi.
Kūno svorio kontrolė. Nepriklausomai nuo to, ar siekiate numesti svorio, ar išlaikyti esamą svorį,- svorio kontrolė padeda sumažinti sąnarių apkrovą.
Esant problemoms su sąnariais, itin svarbu reguliariai konsultuotis su gydytoju arba kineziterapeutu: gausite tinkamus patarimus ir rekomendacijas pagal savo individualius poreikius.
Atstatymas ir poilsis. Po intensyvių treniruočių svarbu suteikti sąnariams pakankamai laiko atsistatyti. Negailėkite laiko nors ir trumpam masažui, tempimo pratimams po treniruotės ar netgi įtraukite alternatyvias terapijas, tokias kaip akupunktūra ar fizioterapija. Taip pat ne ką mažiau svarbu yra rasti pusiausvyrą tarp fizinio aktyvumo ir poilsio. Overtraining (per daug treniruotės) gali sukelti sąnarių sužeidimus ir kitas sveikatos problemas.
Sąnarių stiprinimas. Sąnarių sveikatai pagerinti, įtraukite treniruotes, skirtas sąnarių stabilumui ir jų aplinkinių raumenų stiprinimui. Tai padeda sumažinti sąnarių traumų riziką. Taip pat rekomenduojama, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą bei gyvenimo būdą, metuose bent 3 mėnesius iš eilės, profilaktiškai vartoti papildus, “pamaitinančius” sąnarius. Vienas žinomiausių ir perkamiausių papildų yra NUTREND Flexit Gold. Tai produktas, kuris sudėtyje turi gliukozaminą, chondroitiną, MSM, vitaminus ir mineralus, hialurono rūgšties ir kolageno. Gliukozaminas ir chondroitinas padeda palaikyti sąnarių kremzlės elastingumą ir gebėjimą “sugerti” kūno judesio amortizacijas. O hialurono rūgštis su kalogenu prisideda prie sąnarių skysčio ir jų minkštumo palaikymo.
Reguliarus tikrinimas. Jeigu esate ypatingai aktyvus ar turėjote traumų ar kitokių sąnarių problemų – reguliarus sąnarių būklės tikrinimas gali padėti anksti nustatyti problemas ir jas gydyti.
Laikantis šių, iš pažiūros, elementarių patarimų,sportuojantys žmonės gali ilgiau išlaikyti sąnarių sveikatą, sumažinti sužalojimų riziką ir toliau mėgautis aktyviu gyvenimo būdu. Sveikų sąnarių palaikymas yra svarbus, siekiant išlaikyti stiprų ir judrų kūną.
Flexit produktai yra ypač svarbūs sportuojantiems asmenims, kurie dažnai patiria didesnį fizinį krūvį ir gali būti linkę į sąnarių sužeidimus. Šie produktai padeda:
Palaikyti sąnarių elastingumą ir funkcionalumą.
Stiprinti sąnarių kremzles.
Mažinti sąnarių uždegimą ir skausmą.
Pagerina sąnarių judesio lankstumą ir amplitudę.
Užtikrina tinkamą kremzlės drėkinimą.
Flexit yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori investuoti į savo sąnarių sveikatą ir ilgametę judėjimo galimybę. Be to, Flexit produktai yra lengvai prieinami ir patogiai naudojami, todėl juos galite lengvai įtraukti į savo kasdieninę mitybą. Tai puikus būdas užtikrinti, kad jūsų sąnariai liktų sveiki ir judėjimas teiktų džiaugsmą ir būtų nevaržomas.
Izotoninis gelis yra išskirtinis būdas papildyti energijos atsargas ir išlaikyti skysčių bei elektrolitų pusiausvyrą sportuojant
Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas reikalauja tinkamos mitybos ir optimalaus skysčių bei elektrolitų balanso palaikymo organizme. Taigi, kai kalbame apie energiją ir jos reikalingumą sportui, išskirtinis vaidmuo tenka izototiniam geliui. Šis produktas, kurį galite rasti mūsų parduotuvėje, yra nepakeičiamas energijos šaltinis, kuris padeda pagerinti jūsų sportinį pasirodymą. Šiandien išsamiai aptarsime, kas tai yra izotoninis gelis ir kokios yra jo naudos.
Izotoniniai geliai yra specialiai sukurta mitybos forma, turinti paskirtį papildyti organizmo elektrolitus ir suteikti energijos sportuojant. Šie geliai dažniausiai naudojami ilgalaikiuose sportiniuose renginiuose, maratonuose, dviračių lenktynėse, triatlone ir kituose intensyviuose fizinio aktyvumo kontekstuose (įvairių kelionių metu, kai gali trūkti galimybių valgyti tinkamą maistą).
Svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens, kai vartojate izotoninį gelį, nes tai padeda geriau įsisavinti šiuos produktus.
Izotoniniai geliai yra specialūs produktai, kurie paprastai skirti sportininkams ir žmonėms, aktyviai užsiimantiems fiziniais pratimais. Šie geliai yra turtingi angliavandeniais, jie taip pat papildyti elektrolitais, kurie padeda išlaikyti teisingą skysčių balansą organizme, o tai ypač svarbu intensyvių treniruočių metu.
Izotoniniai geliai pasižymi specialiu sudėties deriniu, kuriame yra angliavandenių, elektrolitų (dažniausiai natrio, kalio, magnio ir kalcio) bei daugelio kitų reikalingų komponentų, kurie padeda išlaikyti organizmo vandens ir elektrolitų pusiausvyrą.
Izotoniniai geliai yra greitas ir efektyvus būdas gauti energijos. Jų sudėtyje esantys angliavandeniai yra greitai įsisavinami, todėl jūsų raumenys gali gauti reikiamą energiją greitai ir efektyviai.
Tinkamas skysčių ir elektrolitų palaikymas
Kai sportuojate intensyviai, prakaituojate ir netenkate skysčių bei elektrolitų. Izotoniniai geliai papildo organizmą elektrolitais ir padeda išlaikyti teisingą skysčių balansą, tokiu būdu mažinant nuovargį ir dehidratacijos riziką.
Greitas ir patogus vartojimas
Izotoniniai geliai yra kompaktiški ir lengvai nešiojami. Jūs galite juos lengvai pasiimti su savimi į treniruotę ar varžybas, juos vartoti be didelių pastangų. Tai yra puikus būdas greitai papildyti energijos atsargas, kai to reikia labiausiai.
Kaip vartoti izotoninį gelį?
Izotoninio gelio vartojimas yra paprastas. Paprasčiausiai atidarykite gelį ir lėtai išspauskite jį tiesiai į savo burną. Gėrimo kiekį galite reguliuoti pagal savo poreikius ir treniruočių intensyvumą. Daugelis sportininkų naudoja izotinį gelį per ilgesnes treniruotes ar varžybas, taip pat jį galite vartoti prieš treniruotę, kad padidintumėte savo energijos atsargas. Vieną gelį galite suvalgyti prieš treniruotę, o kitus vartoti kas 30-45 minučių intensyvaus aktyvumo metu, kartu su pakankamu vandens kiekiu.
Svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens, kai vartojate izotoninį gelį, nes tai padeda geriau įsisavinti šiuos produktus.
Pabaigai
Izotoninis gelis yra išskirtinis būdas papildyti energijos atsargas ir išlaikyti skysčių bei elektrolitų pusiausvyrą sportuojant. Tai yra idealus sprendimas tiek profesionaliems sportininkams, tiek paprastiems žmonėms, norintiems išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Atkreipkite dėmesį į izotoninio gelio naudojimo instrukcijas ir pritaikykite jį savo individualiems poreikiams, tokiu būdu pasieksite geriausius sportinius rezultatus. Apsilankykite mūsų parduotuvėje ir išbandykite šį energijos šaltinį jūsų sportiniam gyvenimui!
Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas visada yra aktuali tema, todėl dauguma mūsų siekia gerinti savo fizinę ištvermę, jėgą ir pasiekti sportinius tikslus. Tačiau, norint pasiekti maksimalius rezultatus, dažnai reikia pasitelkti ne tik tinkamą treniruotės programą ir mitybą, bet ir maisto papildus. Trumpai aptarsime vieną iš labiausiai tyrinėtų ir populiarų maisto papildą sportui – kreatiną.
Kreatinas– tai natūrali medžiaga, randama mūsų raumenyse ir tokiose produktuose kaip mėsa ir žuvis. Teoriškai žmogus gali gauti kreatino iš raudonos mėsos (jautienos ir kiaulienos) ir žuvies (silkės, lašišos), tačiau 1 kg mėsos savyje turi tik 3- 5 g šios medžiagos. Taigi, gauti kreatino iš maisto produktų – yra ganėtinai sunkiai įvykdoma.
Trumpai, kreatinas yra energijos šaltinis, kurį naudoja mūsų raumenys intensyvios veiklos metu (greitas bėgimas ar svorio kilnojimas). Kreatinas padeda greičiau atstatyti ATP (adenozin-5′-trifosfato, vienas pagrindinių ląstelės makroenerginių junginių, tiekiantis energijos mūsų kūnui) – pagrindinį energijos šaltinį raumenyse – leisdamas mums treniruotis efektyviau bei ilgiau.
Šis maisto papildas suteikia energijos raumenims ir kitiems audiniams. Jo vartojimas taip pat turi įtakos mūsų raumenų ląstelėms ir fizinio krūvio našumui. Iš tiesų, daug tyrimų rodo, kad kreatinas didina raumenų jėgą. Tai gera žinia, jeigu stengiatės priaugti raumenų. Manoma, jog kreatino papildus vartojantys asmenys gali savo raumeninę masę padidinti net dvigubai, lyginant su jų nevartojančiais atletais. Taigi, galime daryti išvadą, jog efektyvesnis raumenų augimas yra susijęs su kreatino teikiama galimybe atlikti daugiau aukštos kokybės pratimų.
Kreatinas taip pat gali padidinti vandens kiekį raumenų ląstelėse. Dėl to jūsų raumenų ląstelės gali šiek tiek išsipūsti ir gaminti signalus raumenų augimui. Kreatinas yra išsamiai ištirtas maisto papildas, pasižymintis puikiu saugumo profiliu.
Jei ieškote maisto papildo, kuris padėtų jums priaugti raumenų, pirmiausia apsvarstykite kreatiną.
Tiesa, yra nustatyta, jog kreatino papildai turėjo didesnės augimo įtakos viršutinei kūno daliai, nei apatinei.
Kreatinas pagerins didelio intensyvumo pratimų rezultatus, įskaitant raumenų ištvermę, mažesnį nuovargį ir greitesnę raumens audinių regeneraciją. Skirtingai nuo kitų papildų, kurie daugiausiai naudos duoda pažengusiems sportininkams, kreatinas žmogaus organizmui naudingas nepaisant fizinio krūvio lygio.
Kreatinas gali padėti organizmui papildyti glikogeno atsargas. Galimybė veiksmingai papildyti organizmą reikiamu glikogenu yra ypatingai svarbus aspektas atsistatymo procese, leisiantis greičiau sugrįžti prie tokio paties intensyvumo treniruočių.
Kreatino teigiamas poveikis raumenims pritaikomas ir reabilitacijoje po kaulų lūžių ir kitų sužeidimų, kai yra taikoma galūnės imobilizacija įtvaru. Raumenims nedirbant vystosi atrofija, sumažėja raumenų apimtis ir jėga. Papildomas kreatino vartojimas pagreitina reabilitacijos procesą.
Daugėja įrodymų, kad kreatino papildai gali pagerinti pažinimo funkciją, atmintį ir netgi apsaugoti nuo su amžiumi susijusio protinio našumo nuosmukio. Senstant mūsų pažintinės (protinės) funkcijos pradeda silpnėti, tačiau su kreatinu galime šį procesą sulėtinti ir bendrai pagerinti savo smegenų veiklą. Mūsų smegenys reikalauja labai daug energijos. Yra įrodyta, kad kreatinas vaidina didelį vaidmenį smegenų bioenergetikoje. Yra nemažai pavyzdžių kurie rodo, kad kreatino papildai gali padidinti kreatino atsargas smegenyse, o tai gali pagerinti atmintį.
Kreatinas turi potencialo padedant gydyti depresiją. Šiuo metu vyksta daug daugiau tyrimų testuojant kreatiną tiek kaip pagrindinį (vartojant itin dideles dozes), tiek kiek pridėtinį elementą depresijos gydyme. Tad nors dar anksti kreatiną vainikuoti kaip “vaistą” nuo depresijos, jo potencialas – daug žadantis.
Kreatino nauda sportinėje veikloje yra neįkainojama ir įrodyta daugybės mokslinių tyrimų.
Kokios yra kreatino rūšys maisto papildų parduotuvėse?
Maisto papildų parduotuvėse dažnai galite rasti įvairių kreatino rūšių, kurios skirtos sportiniam naudojimui. Šios kreatino rūšys skiriasi pagal savo formą ir sudėtį. Štai keletas populiarių kreatino rūšių:
Kreatino monohidratas. Tai yra viena iš paprasčiausių ir geriausiai žinomų kreatino formų. Dauguma tyrimų atliekama su šia forma, ir ji laikoma veiksmingiausia. Kreatino monohidratas paprastai yra milteliai, kurie lengvai tirpsta vandenyje.
Kreatino etilo esteris. Ši forma teigia, kad yra lengviau įsisavinama organizme ir neturi pakrovimo laikotarpio. Tačiau šios formos veiksmingumas gali skirtis tarp žmonių.
Kre-alkalinas. Kreatino forma, pasižyminti stabiliu poveikiu, lyginant su įprastais monohidrato produktais. Kai kurie sportininkai pastebi, jog vartojant kre-alkaliną, jaučiamas efektyvesnis poveikis liesai raumenų masei, jėgai ir ištvermei. Nors ši kre-alkalino forma laikoma pati pažangiausia, tačiau visgi nėra nustatyta, kad būtų efektyvesnė už įprastą kreatino monohidratą. Kitaip tariant sporto rezultatų prasme, poveikis vienodas, bet skiriasi porcijos dydis ir tai, kad kre-alkalino šarminė apsauga neleidžia jam tapti kreatinu, t.y. kaupti vandenį raumeniniuose audiniuose.
Kreatino kapsulės ir tabletės. Jei nenorite gerti miltelių, galite rasti kreatino kapsules arba tabletės, kurios leidžia paprastai dozuoti reikiamą kiekį.
Kaip rašėme aukščiau, kreatinas yra prieinamas daugeliu formų, bet kreatino monohidratas yra vienas iš populiariausių ir geriausiai tyrinėtų variantų. Šis papildas yra paprastas, veiksmingas ir jau daugelį metų laikomas aukštos kokybės pasirinkimu.
Kreatino monohidratas yra lengvai įsisavinama forma, kuri greitai pasiekia raumenis ir padeda atkurti ATP. Tai taip pat yra vienas iš pigiausių kreatino papildų variantų, todėl jis yra prieinamas daugeliui sportininkų ir aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjų.
Kreatino papildų vartojimas yra paprastas ir saugus, bet yra keletas jo vartojimo būdų.
Vienas iš būdų, kurį dažnai naudoja pradedantieji: su kreatino pakrovimu, po 5 gramus keturis kartus per dieną, kuris apima 5-7 dienų laikotarpį, kai vartojama didesnė kreatino dozė, siekiant greitai prisotinti raumenis šia medžiaga. Po to, paprastai, perėjama prie kreatino palaikymo dozės, kurios svyruoja nuo 3 iki 5 gramų per dieną. Pažengusiems atletams gali tekti vartoti ir po 5-10 gramų kreatino.
Kreatino gamintojai, produkto etikėje pateikia tokį šio papildo vartojimo būdą: 3-5 g papildo miltelių sumaišant su 200-300 ml vandens arba sulčių išgerti likus 30-60 min iki treniruotės. Taip pat rekomenduoja, vartojant kreatiną išgerti mažiausiai 2000 ml (t.y. 2 litrus) vandens dienoje.
Dalis mūsų klientų kreatino monohidratą vartoja kasdien: 1 porcija papildo rytais kasdien prieš valgį nesvarbu ar sportuojama, ar ilsimasi, o sporto dieną – antra kreatino porcija vartojama 30 min prieš treniruotę.
Kai vartojate kreatino papildus, taip pat svarbu vartoti pakankamai vandens, kad padidintumėte šių papildų veiksmingumą ir sumažintumėte galimų šalutinių poveikių riziką.
Šiek tiek pasikartosime ką rašėme anksčiau, tačiau susistemintai pateiksime svarbiausius pliusus vartojant šį papildą sportuojančiam asmeniui.
Padidinta raumenų jėga. Kreatinas padeda greičiau atstatyti ATP, leisdamas jums treniruotis sunkiau ir ilgiau. Tai ypač naudinga jėgos sportininkams.
Padidinta raumenų masė. Daugelis pastebi, kad kreatinas padeda jiems priaugti raumenų masės, ypač jei jis derinamas su tinkama mityba ir treniruotėmis.
Greitesnis atsistatymas. Kreatinas taip pat gali padėti greičiau atsistatyti po intensyvių treniruočių, mažinant nuovargį.
Suteikia energijos. Jis gali padėti sustiprinti jūsų treniruotes ir pagerinti sportinį pasirodymą.
Vietoj išvados
Kreatinas yra vienas iš populiariausių ir geriausiai tyrinėtų maisto papildų sportui. Tai natūrali medžiaga, kuri padeda pagerinti kiekvieno iš mūsų sportinį pranašumą, padidina raumenų jėgą ir masę, bei prisideda prie greitesnio atsistatymo po treniruočių. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu vartoti kreatiną pagal rekomendacijas ir suderinti su tinkama mityba bei treniruotėmis. Tai puikus papildas, siekiant pasiekti savo sportinius tikslus ir palaikyti aktyvų gyvenimo būdą.
Amino rūgštys yra maisto medžiagos, sudarančios baltymus, kurios yra pagrindiniai organizmo statybiniai blokai, atliekantys įvairias svarbias funkcijas. Šios medžiagos yra svarbios ne tik audinių augimui ir atstatymui, bet ir daugeliui cheminių reakcijų organizme. Yra net dvidešimt dvi skirtingų aminorūgščių, iš kurių keliolika yra laikomos esminėmis, nes organizmas negali jų pasigaminti pats ir turi būti gautas iš maisto (pvz., iš mėsos, pieno produktų, jūros gėrybių, riešutų ir sėklų, pupų ir lęšių, kiaušinių ir sojos produktų, ir pan.).
Tiek mokslinės dalies apie aminorūgštis, o dabar paprastai tariant papasakosime, kokia yra nauda, kai mūsų organizmas gauna aminorūgštis.
Visų pirma, amino rūgščių vartojimas gali padėti išspręsti ar palengvinti kai kurias sveikatos problemas arba pagerinti tam tikrus organizmo veiklos aspektus. Štai keletas problemų, kurias amino rūgščių vartojimas gali padėti įveikti:
Raumenų atstatymas. Aminorūgštys, ypač BCAA (branched-chain amino acids) grupės, padeda greičiau atkurti ir atstatyti raumenis po intensyvios fizinės veiklos. Tai yra labai vertinga sportuojantiesiems, siekiantiems sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti atkūrimą.
Svorio valdymas. Kai kurios aminorūgštys, ypač L-karnitinas ir CLA, skatina riebalų deginimą ir taip prisideda prie svorio valdymo. Ši aminorūgštis palengvinti svorio metimą arba padeda išlaikyti norimą svorį.
Sveika oda, plaukai ir nagai. Aminorūgštys, tokios kaip kolagenas, pagerina odos elastingumą, stiprina plaukus ir tvirtina nagus.
Imuninės sistemos palaikymas. Kai kurios aminorūgštys, ypač glutaminas, padeda sustiprinti imuninę sistemą ir organizmui kovoti su infekcijomis bei ligomis.
Streso mažinimas. Taurinas ar glicinas, mažina stresą ir pagerina nuotaiką. Jos turi raminantį poveikį nervų sistemai.
Sutrikusio virškinimo atstatymas. Ta pati aminorūgštis glutaminas, gali padėti palaikyti sveiką žarnyno gleivinę ir pagerinti virškinimą bei žarnyno sveikatą.
Raumenų sveikata senatvėje. Senstant organizmo raumenų masė natūraliai mažėja. Amino rūgštys padeda išlaikyti stiprius ir sveikus raumenis, kai mes senstame.
Svarbu paminėti, kad amino rūgščių vartojimas turėtų būti suderintas su individualia sveikatos būkle ir poreikiais.Visos šios funkcijos pabrėžia, kad aminorūgštys yra būtinos organizmo sveikatai, reguliavimui ir normaliam funkcionavimui.
Taigi, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, tinkamas amino rūgščių įtraukimas į savo mitybą gali padėti išlaikyti gerą sveikatą, normalią kūno veiklą ir energijos lygį.
Fit Time maistinės skaidulos: malti linų sėmenys, balkšvojo gysločio sėklų luobelės, kanapių sėklų mišinys, moliūgų sėklų miltai, chia, tikrojo margainio miltai, juodųjų serbentų milteliai.
Mityba vasaros metu daugumai yra atsipalaidavimas nuo griežtesnių, sveikos mitybos taisyklių. Tačiau jeigu vasaros metu ir toliau išlaikote tokį patį fizinį aktyvumą, šiuo metų laiku neturėtumėte savęs pernelyg griaužti dėl savaitgalį suvalgyto kiaulienos šašlyko.
Bet nemaža dalis iš mūsų sportui vasarą skiria mažiau laiko arba tiesiog nori pailsėti nuo uždarų sporto salių. Tokiu atveju, šiuo laikotarpiu yra svarbu pasirūpinti subalansuota mityba, kuri padės išlaikyti energijos lygį, hidrataciją ir sveikatą.
Yra dar vienas niuansas, kodėl vasarą tiesiog valgome nereguliariai. Štai kelios populiariausios priežastys, įtakojančios mūsų mitybos ir valgymo įpročius:
Pasikeitęs dienos ritmas. Vasaros metu daugelis žmonių patiria kitokius gyvenimo ritmus, pavyzdžiui, atostogauja, keliasi vėliau, dirba kintamą darbo grafiką arba mėgaujasi ilgesniomis dienos šviesos valandomis (kitaip sakant, ilgiau vakaroja, vėliau eina ilsėtis, mažiau valandų skiria miegui).
Atostogos ir kelionės. Tai metų laikas, kai vykstame atostogų arba daugiau keliaujame. Esant skirtingose vietose ir laiko juostose, gali kilti pokyčių dėl valgymo laiko ir mitybos įpročių.
Šiluma ir energijos kiekis. Šiltesnėje orų temperatūroje kai kuriems žmonėms gali būti mažesnis apetitas arba noras valgyti lengvesnį maistą. Taip pat gali padidėti potraukis saldumynams.
Vasarą dažnai turime daugiau laisvalaikio, kurį galime praleisti su draugais, šeima ar gamtoje. Taigi, pavyzdžiui, piknikuose, vakarėliuose ar vakarienių vakarėliuose, dominuoja grill patiekalai, saldėsiai, gazuoti gaivieji gėrimai.
Sezoniniai produktai. Šiuo metų laiku gausu šviežių vaisių ir daržovių. Naudokimės tuo, nes tai lengvas ir maistingas produktas.
Skaidulinės medžiagos arba – ląsteliena – neabejotinai yra labai svarbi subalansuotos mitybos dalis.
Nors nereguliarus valgymas gali būti įprastas reiškinys vasarą, vis dėlto yra svarbu stengtis palaikyti subalansuotą mitybą ir vengti pernelyg didelio svyravimo valgymo įpročiuose. Pasistenkite išlaikyti tinkamą maisto kokybę ir gausumą, kad būtų užtikrinti organizmo poreikiai ir jūsų gera savijauta bei sveikata bei laikykitės šių kelių, mitybos vasaros metu, taisyklių:
Pakankamas skysčių kiekis. Vasarą organizmas praranda daugiau skysčių dėl didesnio prakaitavimo. Todėl svarbu vartoti pakankamai vandens ir valgyti vandenyje turtingus vaisius bei daržoves, pvz., agurkus, arbūzus, moliūgus ir kt., kad išlaikytumėte tinkamą hidratacijos lygį. Jeigu vasaros metu treniruočių intensyvumas išlieka didelis, rekomenduojame pagerinti organizmo atsigavimą vartojant atsistatymui skirtus papildus.
Maisto lengvumas. Daugelis žmonių vasarą trokšta lengvo ir šviežio maisto. Vartojant šviežius vaisius, daržoves, sultingus maisto produktus ir lengvus patiekalus, galima pasijusti mažiau apsunkusiam.
Aukštas maistinių medžiagų kiekis. Vasaros vaisiai ir daržovės dažnai yra įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, kurie gali palaikyti imuninę sistemą ir organizmo apsaugą nuo laisvųjų radikalų.
Kad ir koks metų laikas, maistinės skaidulosmūsų organizmui yra svarbios dėl šių priežasčių:
Virškinimo ir vidurių funkcijos gerinimas. Maistinės skaidulos, ypač tirpios skaidulos, padeda skatinti virškinimą, reguliuoti žarnyno judrumą ir išlaikyti reguliarų išmatų modelį. Tai ypač svarbu užkertant kelią vidurių užkietėjimams.
Sotumo ir svorio kontrolė. Maistinės skaidulos turi gebėjimą sukelti sotumo jausmą, nors jų kalorijų kiekis yra santykinai mažas. Tai gali padėti kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir palengvinti svorio metimą ar palaikymą. Maistinės skaidulos puikiai tinka lieknėjimui.
Kraujo cukraus reguliacija. Skaidulų vartojimas stabilizuoja kraujo cukraus lygį, nes jos sulėtina angliavandenių virškinimą ir gliukozės pasisavinimą.
Sveikos žarnyno bakterijos. Skaidulos yra mityba žarnyno mikroflorai, skatinančios gerų bakterijų augimą. Tai turi teigiamą poveikį žarnyno sveikatai ir imuninei sistemai.
Jeigu yra sunku dienos eigoje gauti pakankamą kiekį skaidulinių medžiagų, jeigu jaučiate sunkumą, yra sutrikęs virškinimas, nepavyksta numesti keletos kilogramų – Fit Time natūralios, pagamintos iš smulkintų sėklų mišinio, maistinės skaidulos bus puikus energijos šaltinis, jas vartojant ne tik greičiau pasisotinsite, bet ir ilgiau jausite sotumo jausmą, nes šios skaidulinės medžiagos yra ilgiau virškinamos. Apie šių maistinių skaidulų sudėtį daugiau info rasi čia.
Taigi, visiems metams, taip pat ir vasarai, įtraukite į mitybą pakankamai maistinių skaidulų, kad pasiektumėte optimalų sveikatos ir gerovės lygį.
