Aminorūgštys yra baltymų statybiniai elementai, atliekantys įvairias svarbias funkcijas organizme. Jos gali padėti:
Augti ir palaikyti raumenų masę: ypač svarbu sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Pagerinti atsigavimą po treniruočių: sumažinti raumenų skausmą ir nuovargį.
Sustiprinti imuninę sistemą: padėti organizmui kovoti su infekcijomis.
Pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę: suteikti jiems daugiau žvilgesio ir tvirtumo.
Padidinti energijos lygį: sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę ir protinę veiklą.
Norėdami išsiaiškinti, kokių aminorūgščių jums reikia, užduosime jums keletą klausimų:
Kokie yra jūsų tikslai? Ar norite auginti raumenis, numesti svorio, pagerinti atsigavimą po treniruočių, sustiprinti imuninę sistemą ar pagerinti savo bendrą savijautą?
Koks jūsų aktyvumo lygis? Ar esate profesionalus sportininkas, mėgėjas sportininkas ar fiziškai neaktyvus žmogus?
Kokia jūsų mityba? Ar valgote pakankamai baltymų su maistu?
Ar turite kokių nors sveikatos problemų?
Tai treniruočių ir atsigavimo gėrimų mišinys be cukraus, kurį visi sportininkai, kultūristai, jėgos trikovininkai, boksininkai.
Atsižvelgdami į jūsų atsakymus, galėsime rekomenduoti jums tinkamiausias aminorūgštis.
Pavyzdžiui:
Jei norite auginti raumenis, rekomenduotume jums vartoti BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštis) arba išrūgų baltymų papildą.
Jei norite numesti svorio, rekomenduotume jums vartoti L-karnitiną arba CLA (konjuguotą linolio rūgštį).
Jei norite pagerinti atsigavimą po treniruočių, rekomenduojame jums vartoti BCAA, L-glutaminą arba kreatiną.
Jei norite sustiprinti imuninę sistemą, rekomenduotume jums vartoti vitaminą C, cinką arba L-liziną.
Jei norite pagerinti savo bendrą savijautą, rekomenduojame jums vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksą.
Kai kalbame apie efektyvią treniruotę, kiekviena smulkmena turi reikšmę. Todėl mes, Papildinis komanda, turime produktą, be kurio patys neįsivaizduojame treniruotės – apsaugines pirštines treniruotėms su svarmenimis, kurios yra skirtos ne tik patyrusiems sportininkams, bet ir kiekvienam, siekiančiam maksimaliai padidinti savo treniruočių efektyvumą.
Šios pirštinės yra neeilinė treniruočių įranga. Su ergonomiškai pritaikyta, paminkštinta delno apsaugos dalimi, šios pirštinės padidina kiekvieno pratimo intensyvumą, leidžiant jums dirbti su didesniu svoriu ir tuo pačiu metu stiprinti raumenis, gerinti ištvermę ir deginti kalorijas efektyviau nei bet kada anksčiau.
Ergonomiškas dizainas. Mūsų asortimente esančios pirštinės yra sukurtos atsižvelgiant į vartotojo patogumą ir saugumą. Turime įvairių dydžių, kurias puikiai pritaikysime įvairioms rankoms, užtikrinant patogią ir saugią treniruotę.
Aukštos kokybės medžiagos. Naudojamos tik aukščiausios kokybės medžiagos, užtikrinančios patvarumą net ir intensyviai naudojant.
Universalumas. Tinka įvairioms treniruotėms – nuo važiavimo dviračiu, irkluojant iki kovos menų ir svorio kilnojimo.
100 proc patogumas. Dėvint pirštines jūs galėsite tvirčiau suimti treniruotei skirtą įrangą ir nereikės jaudintis, kad treniruotės metu jūsų ranka nuslys nuo treniruoklio.
Įsivaizduokite, kad kiekvienas jūsų judesys tampa efektyvesnis dėl papildomo svorio, kurį nešiojate tiesiai ant savo rankų. Tai reiškia, kad net paprasti kasdieniai pratimai tampa intensyvesni, padedant pasiekti rezultatus greičiau, nes nebereikės kentėti deginančio skausmo delno srityje ir gydytis nuospaudas. Tai ne tik padidina jūsų fizinį ištvermės lygį, bet ir skatina geresnį raumenų stiprinimą bei bendrą kūno tonusą.
Pasiruoškite naujai treniruočių patirčiai
Nepalikite savo tikslų pasiekimą atsitiktinumui. Įsigykite pirštines treniruotėms su svarmenimis jau šiandien ir pajuskite skirtumą nuo pat pirmos treniruotės.
Jau rašėme apie baltymų svarbą mūsų kūnui, pasidalinome patarimais kaip išsirinkti geros kokybės baltymų kokteilį.
Šiame straipsnyje papasakosime iš kokių maisto produktų galime gauti baltymų.
“Vadovėlis”baltymų apibrėžimas – tai yra pagrindinė maisto medžiaga, įeinanti į raumenų, kaulų, organų, odos, nagų ir kt. sudėtį, atsakinga už šių audinių vystymą ir atstatymą. Taigi išgirdus žodį „Baltymai“, jau nebeturėtų kilti asociacijų su steroidais. Ir pamiršk pasakymą, kad baltymai yra reikalingi raumenų masei priaugti, nes baltymų taipogi reikia ir norint būti sveikiems ar metant svorį, nes baltymas ne tik svarbus dalykas mūsų raumenų sveikatai, bet ir viso kūno sveikatai. Baltymai yra reikalingi ląstelių atsinaujinimo procesams, molekulių pernešimui, netgi imuninei sistemai – baltymai sudaro baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su bakterijomis ir patogenais, struktūrą. Kaip matai, baltymai yra svarbūs net nesportuojantiems.
Baltymai yra skirstomi į dvi grupes: būtinieji ir nebūtinieji. Nebūtinieji baltymai gali būti pagaminami organizmo, tačiau būtinieji baltymai yra gaunami tik su maistu. Baltymai, kuriuos gali gauti tik su maistu, yra sudaryti iš aminorūgščių. Iš viso egzistuoja 20 aminorūgščių, o 9-ių iš jų organizmas pats pasigaminti negali, todėl jas būtina gauti su maistu. Šios aminorūgštys yra: fenilalaninas, histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, treoninas, triptofanas ir valinas.
Baltymas, turintis visas 9 esmines aminorūgštis, kurių organizmas pasigaminti negali, vadinamas visaverčiu.
Taigi, apie baltymus maisto produktuose.
Gyvūninės kilmės baltymuose yra visos būtinosios aminorūgštys (visaverčiai), o augalinės kilmės baltymuose dažniausiai trūksta bent vienos esminės aminorūgšties (nevisaverčiai). Štai todėl, kad pasiekti tą patį raumeninio audinio sintezės aktyvacijos lygį (gauti visą spektrą aminorūgščių), žmonės, kurie baltymų šaltiniais naudoja augalinės kilmės produktus turi gauti iki 1,5 karto daugiau baltymų, lyginant su žmonėmis kurie valgo gyvūninės kilmės baltymus.
Kaip minėjome aukščiau, augalinės kilmės produktai dažniausiai turi nepilną baltymų sudėtį. Tokiuose maisto produktuose retai randamos (arba randama mažais kiekiais) metionino, triptofano ir lizino aminorūgštys, todėl būtinuosius baltymus reikia pasisavinti per pora skirtingų augalinių šaltinių. Tačiau yra ir išimčių: tokiuose produktuose kaip bolivinė balanda, grikiai, soja yra visos reikalingos aminorūgštys. Taigi, gali nevartoti gyvūninės kilmės baltymų, tačiau turi pasistengti valgyti įvairų augalinį maistą, kad per dieną gautum reikiamą kiekį baltymų.
Augalinės kilmės maiste su baltymais pasisavinami tokie gėriai kaip: vitaminai A, C, E, skaidulos, antioksidantai – augalinės kilmės baltymai turi puikią maistinę vertę.
Kad mūsų organizmui trūksta baltymų, rodo bendros savijautos pablogėjimas: jaučiamės išsekę, pavargę, nesusikaupę, depresuoti.
Šiame straipsnyje išvardinti TOP5 daugiausia baltymų turintys maisto šaltiniai, padės labiau koreguoti apsipirkimo įpročius: žinosi, kokius produktus savo virtuvėje verta turėti nuolat.
Ir atmink, jeigu ruošiesi sportinėms varžyboms, ar lankai kelias sporto šakas – reikiamą baltymų kiekį gali būti sunku surinkti su maistu, todėl į dienos racioną įtrauk baltymų kokteilį. Tai bus garantuotas ir lengvas būdas papildyti tavo organizmą, neleisti jam išsekti ir jaustis pakankamai stipriam siekti tikslų.
Kadangi jau labai greit išpakuosime naują siuntą su vitaminu C, tai labai norėjome parašyti nedidelį straipsnį apie jo naudą ir kodėl mūsų šeima vartoja vitaminą C ne tabletėmis, o miltelių forma.
Apie vitamino C naudą tikrai kiekvienas esame girdėję dar vaikystėje: vitaminas C vaikams netik ligos metu, bet ir profilaktiškai buvo svarbus. Tačiau visi tie raginimai valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vartoti vitamino C – ne iš piršto laužti. Šio vitamino įtaka organizmui yra labai reikšminga.
Mūsų asmeninė patirtis. Visai šeimai gaminame pagal bendrą meniu, nėra išskirtinumų ir mūsų geležies rodikliai būdavo labai skirtingi: mūsų trims vaikams niekada nebuvo problemų su geležimi, jų kraujo tyrimai visada būdavo idealūs, o mano, mamos, atvirkščiai – turėdavau gerti geležies papildų, stengdavausi daugiau gaminti iš jautienos, valgyti produktus su geležimi. Visi valgėme tą patį, bet mano organizmas vistiek nepasisavindavo geležies.
Kai pirmą kartą į savo papildų parduotuvę atsivežėme vitaminą C miltelių forma, vieną maišiuką pasiėmėme sau.
O kas pirkdavo vitaminą C milteliais? Gal patikėsi, o gal ne – kirpėjos 😊 Vitaminą C naudoja į plaukų kaukes klientams.
Taigi, nors vitaminas C mums būdavo kaip profilaktika prieš ligas ir didesnis kiekis vartojamas kai sirgdavome, aš juo pradėjau tiesiog skaninti savo geriamą vandenį. Nežinau kodėl taip pradėjau daryti, matyt intuicija buvo, kad turėčiau vitamino C vartoti daugiau nei kad tik susirgus.
Ir ką tu manai? Kai po pirmųjų savo fitneso pavasario varžybų, mano šeimos gydytoja nusiuntė mane atlikti visus išsamius kraujo tyrimus (taigi ilgą laiką maitinausi tik baltymais, daug sportavau, daug streso, o gydytoja mūsų be galo rūpestinga) – gydytoja iš nuostabos pradėjo manęs klausti KĄ AŠ DARIAU, KĄ VARTOJAU, KAD MANO TYRIMAI TOKIE GERI: geležies niekada neturėjau tokio aukšto lygio! Žinoma, ir visi kiti mikroelementai labai puikiame lygyje, palyginus kiek organizmas ištvėrė pasiruošimo varžyboms metu.
Ir tikrai garantuoju, kad man padėjo pasikelti šį rodiklį KASDIEN GERIAMAS VITAMINAS C. Man patinka gerti šiltą vandenį, taigi į gertuvę įsidedu kiek noriu vitamino C miltelių (kartais norisi rūgščiau, kartais vos vos juntamo rūgštumo) ir gurkšnoju.
Lygiai taip pat daro mano vaikai: jie kasdien negeria vitamino C, bet taisydamiesi sau – pasireguliuoja kokio intensyvaus skonio nori.
O dabar trumpai kokios yra vitamino C naudos iš internetinių šaltinių:
Vitaminas C gerina geležies absorbciją
Vitaminas C padeda atstatyti redukuoto pavidalo vitaminą E
Vitaminas C padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą
Vitaminas C padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklai
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą intensyvaus fizinio krūvio metu ir po jo
Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos, dantenų, kraujagyslių, kaulų, kremzlių, funkcijai, susidarymą
Taigi, šis vitaminas yra stiprus antioksidantas, labai reikalingas ir mūsų odos grožiui, ir sveikatai, ypač imuninės sistemos stiprinimui. Jis labai reikalingas kolageno sintezei, jungiamajam audiniui, kaulams, dantims ir kt.
geležis dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius – eritrocitus, kuriuose yra hemoglobino, atsakingo už kiekvienos kūno ląstelės aprūpinimą deguonimi
Tau yra mažakraujystė
geležies trūkumas būdingas ir vegetarams
Tavo nagai yra trapūs jauti nuovargį, mieguistumą, koncentracijos stoką, galvos skausmą, yra padažnėjęs širdies plakimas
Kepenyse, liesoje jautienoje ir kiaulienoje, kiaušiniuose, grūdų produktuose, žuvyje (skumbrėje, silkėje ir sardinėje), taip abrikosuose, obuoliuose, džiovintose slyvose, ankštinėse daržovėse, špinatuose, brokoliuose, sėklose ir t.t.
kai organizme yra pakankamai geležies, turėsi energijos
geležis reikalinga raumenų judėjimui, nes ji padeda palaikyti deguonį raumenyse, leidžiantį jiems judėti ir būti stipriems jei trūksta geležies, smegenys negauna reikiamo kiekio deguonies, todėl prastėja atmintis, sumažėja darbingumas ir apima apatija
Ar atsakiau į Tavo klausimą ar verta namuose turėti vitamino C miltelių forma? 😊 Verta ne tik sveikatos atžvilgiu, bet ir finansine prasme – tikrai daug pigiau nei pirkti tabletes. Anksčiau laaaabai daug tablečių pirkdavau: o dar jeigu kažkuriam per rūgšti ši tabletė – tai negers jos arba reikės sutrinti ir tik dalį suduoti.
